Tálalás: 2 fő
Kalória: 327kcal
Cost: 1000 Ft
[MM_Member_Decision membershipId="1|2|3"]
Hozzávalók
Sütőtök fűszerkeverék
- 3 evőkanál fahéj őrölt
- 2 teáskanál gyömbér őrölt
- 2 teáskanál szerecsendió őrölt
- 1,5 teáskanál szegfűszeg őrölt
- 1,5 teáskanál szegfűbors őrölt
- 1 csipet só
Másnapos Zabkása
- 60 g zabpehely
- 110 g sütőtök püré
- 350 ml zabtej
- 1 ek sütőtök fűszer
- 1 ek méz
- 1 tk chia mag
Elkészítés
Sütőtök fűszerkeverék
- Ha nem találtok őrölt szegfűszeget, szegfűborsot, akkor bors/kávédarálóval meg tudjátok őrölni.
- A fűszereket keverjük össze és csatos üvegbe tároljuk felhasználásig.
Sütőtökös zabkása
- A kis kockákra vágott sütőtököt 200 fokra előmelegített sütőben addig sütjük, amíg meg nem puhul.
- Ha megsült hagyjuk kihűlni, majd kikanalazzuk és aprítógépbe tesszük. Pár kanál vízet rakunk hozzé és pürét készítünk belőle.
- Egy tálkába szórjuk bele a zabpelyhet, chia magot és a sütőtök fűszert.
- Keverjük át, mielőtt hozzáadnánk a tejet, a sütőtök pürét és a mézet, így nem lesznek feloldhatatlan fűszercsomók a tetején.
- Kanalazzuk egy lezárható dobozba vagy kis üvegcsébe és tegyük a hűtőszekrénybe. Másnap reggel már ehetjük is. Frissen szórjuk meg bármilyen feltéttel, ha szeretnénk.
Tápanyagok
kalória: 327kcal | szénhidrát: 66g | fehérje: 9g | zsír: 6g | telített zsír: 1g | rost: 15g | cukor: 26g
Elkészítetted?Pineld a @CleanEatingHU vagy jelöld: #cleaneatinghu!
[/MM_Member_Decision]
[MM_Member_Decision isMember="false"]
Ezt a receptet a Clean Eating Program részeként ingyen letöltheted! Nem vagy még tag? Próbáld ki most, egy hétre csak 990 Ft-ért! 300+ egészséges recept, 5 db e-könyv és tudástár vár rád! Kattints ide, és csatlakozz most az Életmódprogramhoz!
[/MM_Member_Decision]