Go Back
+ servings
pestós rizottó kagylóval diétás recept

Pesztós rizottó fésűkagylóval

Előkészület: 1 hour 20 minutes
Elkészítés: 1 hour 20 minutes
Típus: Főétel
Konyha: Egzotikus, Francia, Gourmet, Japán, Nemzetközi
Tálalás: 3 adag
Kalória: 180kcal
[MM_Member_Decision membershipId="1|2|3"]

Hozzávalók

  • 1 csésze rizs barna rizs ajánlott
  • 2 1/4 csésze víz
  • 1 teáskanál
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 csésze bazsalikom friss, leveles
  • 2 teáskanál tárkony friss
  • 1/2 csésze zöld hagyma
  • 1 citrom kifacsart leve
  • 1/4 teáskanál bors
  • 1/4 csésze olívaolaj
  • 40 dkg fésűkagyló (nagy, vad)
  • 1 csésze koktélparadicsom ez a fotóról hiányzik

Elkészítés

  • Főzd meg a barna rizst jó puha állagúra, úgy hogy a vízbe 1/2 teáskanál tengeri só teszel. Mivel a barna rizs sokáig fől, szánj rá kb. 50 percet. Ez idő alatt elkészül a többi hozzávaló. A rizsre vass pár pillantást közben, vigyázz ne főzd túlzottan szét és ha elfőtt a víz pótold!
  • Egy háztartási robotgépbe tedd a fokhagymát, bazsalikomot, tárkonyt, zöld hagymát, citromlét, 1/2 teáskanál tengeri sót és 1/4 teáskanál fekete borsot. Aprítsd szép egyenletesre és közben adagold hozzá az olívaolajat. Hogy igazán krémes legyen párszor állítsd le a robotgépet és az oldalán leragadt pépet felkavarva még néhány alkalommal aprítsd össze.
  • Melegíts fel 1 teáskanál olívaolajat (vagy kókuszzsírt) egy rozsdamentes acél vagy teflon serpenyőben közepesen magas lángon. Ha túl sok a mennyisége akkor itasd fel egy papírtörlővel. A kagylót szórd meg sóval és borssal, és tedd be a serpenyőben. Süsd 4-6 percig mindkét oldalán (a fésűkagyló vastagságtól függően ez lehet több, vagy kevesebb), amíg aranybarna nem lesz. Vedd ki és tedd félre.
  • Ha a rizs megfőlt tedd egy nagy tálba és keverd össze a pesztóval, valamit a koktélparadicsommal. Tálalásnál oszlasd el egyenletesen egy tányéron és helyezd a tetejére kagylókat. Díszítheted apróra vágott petrezselyemmel, zöldhagymával.

Tápanyagok

kalória: 180kcal | szénhidrát: 20g | fehérje: 6g | zsír: 7g | rost: 5g
Elkészítetted?Pineld a @CleanEatingHU vagy jelöld: #cleaneatinghu!
[/MM_Member_Decision] [MM_Member_Decision isMember="false"]

Ezt a receptet a Clean Eating Program részeként ingyen letöltheted! Nem vagy még tag? Próbáld ki most, egy hétre csak 990 Ft-ért! 300+ egészséges recept, 5 db e-könyv és tudástár vár rád! Kattints ide, és csatlakozz most az Életmódprogramhoz!

[/MM_Member_Decision]