Előkészület: 30 minutes minutes
Elkészítés: 30 minutes minutes
Típus: Főétel
Konyha: Egzotikus, Indiai, Kínai
Tálalás: 4 adag
Kalória: 496kcal
[MM_Member_Decision membershipId="1|2|3"]
- 500 g csirkemell filé
- 300 g basmati rizs
- 100 g zöldborsó
- 150 g vargánya
- 1 kínai kel
- 1 evőkanál kókuszzsír
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 csokor petrezselyemzöld
- 1 teáskanál gyömbér reszelve
- 0.5 teáskanál chilli vagy ízlés szerint
- 3 teáskanál só
- 2 evőkanál szójaszósz
- 2 evőkanál balzsamecet
- 1 evőkanál tárkony friss
- 1 evőkanál metélőhagyma
Első lépésként tedd fel a basmati rizst főni. A jó basmati rizs titka, hogy a rizs mennyiségének a duplája forró vízzel kell felönteni, és nem hideg vízzel felforralni, majd alacsony lángon fedő alatt kell kb. 12 percig párolni. A főzés kezdetekor adj hozzá 1 tk sót is. Fontos, hogy ne kavargasd, csak nézz rá és ha már teljesen elfőtte a levét vedd le a tűzről és lefedve tedd félre bő 5 percre.
A csirkemellet szeleteld vékony, falatnyi darabokra a rostok irányával megegyezően. A vargányát most és szeleteld fel. A kínai kelt szedd leveleire, majd vágd ki a középső, vastagabb részét, a maradékot pedig 2-3 csíkra. A fokhagymát is apríts fel. Mivel az ételt wokban készítjük minden összetevőt mérj ki és készíts kezed ügyébe, mert a wokban gyorsabban készül az étel, így egy percre sem tudod otthagyni.
Wokban 1 ek. kókusz zsírt forrósítsd fel, majd tedd bele a csirkedarabokat. 3-4 percig folyamatos kevergetés mellet pirítsd, majd add hozzá a reszelt gyömbért és fokhagymát, chilit és a borsot.
Add hozzá gombaszeleteket, a zöldborsót, a szójaszószt és a balzsamecetet, amivel pirítsd további 3-4 percig.
Végül tedd bele a csíkokra vágott pak choit, és tárkonyt, és további 1 percig párold. Miután levetted a tűzről utolsó lépésként keverd hozzá a petrezselyemzöldet. Tálald a basmati rizzsel.
Tipp: Ha nincs kéznél kínai kel, akkor elkészítheted hagyományos kellel, vagy akár fejes salátával is.
kalória: 496kcal | szénhidrát: 66g | fehérje: 42g | zsír: 6g
[/MM_Member_Decision]
[MM_Member_Decision isMember="false"]
Ezt a receptet a Clean Eating Program részeként ingyen letöltheted! Nem vagy még tag? Próbáld ki most, egy hétre csak 990 Ft-ért! 300+ egészséges recept, 5 db e-könyv és tudástár vár rád! Kattints ide, és csatlakozz most az Életmódprogramhoz!
[/MM_Member_Decision]