Go Back
+ servings
diétás csirkesaslik

Csirkenyárs pirított édesburgonyával

Előkészület: 40 minutes
Elkészítés: 40 minutes
Típus: Főétel, Vacsora
Konyha: Gourmet, Klasszikus, Mediterrán, Nemzetközi
Tálalás: 2 adag
Kalória: 501kcal
[MM_Member_Decision membershipId="1|2|3"]

Hozzávalók

  • 300 g csirkemell
  • 400 g édesburgonya
  • 4 fej gomba
  • 1/2 cukkini
  • 1 kaliforniai paprika
  • 1 lilahagyma
  • 4 evőkanál olívaolaj
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 2 teáskanál oregánó szárított
  • 1 teáskanál
  • 1/2 teáskanál fehér bors
  • 1/2 teáskanál őrölt kömény
  • 1 teáskanál pirospaprika

Elkészítés

  • A csirkemellet vágd nagyobb kockákra. Hogy finom és omlós legyen készítsd el a pácot: a fokhagymát reszeld le és keverd el 3 evőkanál olívaolajjal és a fűszerekkel. Egy zárható tasakban keverd el a húst és a pácot, majd tedd a hűtőbe 2-3 órára, vagy akár egy egész estére.
  • Vágd fel a zöldségeket! Hámozd meg az édesburgonyát, majd egységes kb. 2 centis kockákra vágd. (Mivel elég kemény zöldség egy éles, stabil kést válassz!) A többi zöldséget pedig akkora darabokra, mint a csirkemell kockák. Az felaprított zöldségeket az édesburgonya kivételével picit sózd meg.
  • Az igazán jó pirított édesburgonyát nem egyszerű elkészíteni, de nem lehetetlen. A lényeg, hogy a lehető legmagasabb hőfokon készítsük. Erre legalkalmasabb, ha gázrózsás tűzhelyen (nem indukciós lapon) wokban és magas lángon készíted. Tegyél a wokba némi kókuszsírt és amikor már igazán forró tedd bele az összes édesburgonyát. Csupán 3-4 percre lesz szükség, amíg elkészül. eközben egy lapos fakanállal óvatosan forgasd, vagy profi módon rázd meg a wokot, hogy az oldalakon csak piruljon, de még ne égjen meg. Amikor elkészült tedd papírtörlőre, majd sózd meg.
  • A nyárspálcákra szúrd fel a bepácolt húst és a zöldségeket. Próbálj meg mindent egyenletesen elosztani. Egy minimális olívaolajon grill lapon, vagy tapadásmentes serpenyőben süsd meg a nyársakat. Kb. 3 percenként forgass rajtuk egy negyedet, hogy minden oldalról jól átsüljön. Itt már nem kell a legmagasabb hőfokon dolgoznod.

Tápanyagok

kalória: 501kcal | szénhidrát: 43g | fehérje: 55g | zsír: 14g
Elkészítetted?Pineld a @CleanEatingHU vagy jelöld: #cleaneatinghu!
[/MM_Member_Decision] [MM_Member_Decision isMember="false"]

Ezt a receptet a Clean Eating Program részeként ingyen letöltheted! Nem vagy még tag? Próbáld ki most, egy hétre csak 990 Ft-ért! 300+ egészséges recept, 5 db e-könyv és tudástár vár rád! Kattints ide, és csatlakozz most az Életmódprogramhoz!

[/MM_Member_Decision]