Előkészület: 1 hour hour 20 minutes minutes
Elkészítés: 1 hour hour 20 minutes minutes
Konyha: Klasszikus, Magyaros, Nemzetközi
Tálalás: 4 adag
Kalória: 154kcal
[MM_Member_Decision membershipId="1|2|3"]
- 0.5 fej karfiol
- 250 g csirkemell
- 4 szál sárgarépa
- 1 db zellergumó
- 2 szál fehérrépa
- 100 g gomba
- 1 csokor petrezselyem
- 1 db vöröshagyma
- 1 szál póréhagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 evőkanál kókuszzsír
- só
- bors
- köménymag
- cayenne bors
- 1 csipet kurkuma
Előkészületek: A vöröshagymát pucold meg, zöldségeket vágd egyenlő méretű kockákra. A csirkemellet tisztítsd meg és vágd kockákra.
Egy nagy lábasba tedd a kókuszzsírt majd dinszteld meg rajta a fehér- és a sárgarépát, valamint ekkor add hozzá a köménymagot is. Ne használj túl nagy hőfokot, inkább szánj rá némi időt! Amikor a kókuszolaj már picit átvette a répa színét add hozzá a felaprított póréhagymát és dinszteld 3-4 percig. Ezután öntsd fel másfél liter forró vízzel, és add hozzá a hozzá a zöldségeket, valamint a meghámozott, de egyben hagyott vöröshagymát. Kb. 10-15 perc múlva, ha már a víz átvette a zöldségek színét add hozzá csirkemellet, valamint a fűszereket és lassú tűzön lefedve főzd legalább 60 percig. Főzés közben sosem hevítsd túl hiszen akkor a tápanyagok is bomlásnak indulnak, valamint csúnya hab lét kapsz!
Az utolsó 10 percben add hozzá a petrezselyme felét és a kurkumát (ettől lesz igazán szép sárgás színe). Miután elkészült tálaláskor a tányérra tedd a másik frissen maradt felét, természetesen felaprítva. Ez nem csak díszítésként hat, de így a friss petrezselyemben lévő vitaminok sem vesznek el, és a leves is átveszi annak ízét.
Tipp: Ha van otthon adj hozzá 1-2 csirkecomb bőrét is. Ez hozzáad némi extra kollagént és igazán házias ízvilágot a leveshez, tálalás előtt természetesen eltávolíthatod.
Tipp 2: Karfiol helyett brokkolival még értékesebbé teheted. (Igazából mi is így szerettük volna, csak épp nem volt kéznél :) ) Ha van otthon az utolsó percekben tehetsz hozzá friss bébispenótot is.
kalória: 154kcal | szénhidrát: 10g | fehérje: 29g | zsír: 5.5g
[/MM_Member_Decision]
[MM_Member_Decision isMember="false"]
Ezt a receptet a Clean Eating Program részeként ingyen letöltheted! Nem vagy még tag? Próbáld ki most, egy hétre csak 990 Ft-ért! 300+ egészséges recept, 5 db e-könyv és tudástár vár rád! Kattints ide, és csatlakozz most az Életmódprogramhoz!
[/MM_Member_Decision]