Fogyni alapvetően egyszerű: egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz. Ez az alapelv – ha nem teljesül, sikertelen lesz a fogyókúra.
Fogyni nagyon nehéz. Tudnod kell, pontosan mennyi energiára van szükséged; nem árt, ha tisztában vagy az ételek glikémiás indexével – de emellett az elégséges fehérje- és élelmirost-bevitelre és makrók elosztására is oda kell figyelned. És akkor még nem beszéltünk arról, hogy egyáltalán kell-e reggelizned – vagy hogy milyen gyakran egyél, mekkora mennyiséget? És egyáltalán: mit?
Az oldalon rengeteg cikket olvashatsz erről, amelyek segítenek, hogy a fogyás élvezetes és egyszerű legyen: a Clean Eating lehetővé teszi, hogy megkötések nélkül, a saját életstílusodnak megfelelően egyél ínycsiklandó ételeket – miközben derekad egyre karcsúbbá válik.
De mi a helyzet, ha már régóta próbálkozol a fogyással, de nem megy – legalábbis nem olyan mértékben, ahogy szeretnéd?
Könnyen lehet, hogy az alábbi öt dolog lehet a ludas – simán megakadályozhatják a fogyásodat!
5. Nem eszel elég rostot
Az élelmi rost elengedhetetlen a megfelelő anyagcseréhez, és rengeteget segít a fogyásban – mégis: a legtöbben a közelében sem járnak a napi ideális mennyiségnek. Ez könnyen azzal járhat, hogy belassul és nehezebbé válik az anyagcsere, ráadásul folyton éhesnek érzed magad, így a fogyókúra is sikertelen lehet.
A megoldás:
Nem fogod kitalálni: egyél elég élelmi rostot. Napi 25-35 grammot érdemes bevinned, ami elsőre rengetegnek tűnhet, de kis odafigyeléssel könnyen megoldható. Fogyassz erdei gyümölcsöket (a málna és szeder kiváló választás), ezek dúskálnak a rostban – de a babbal, a hüvelyesekkel, a spenóttal, a barnarizzsel és a teljes kiőrlésű gabonafélékkel sem jársz rosszul. Ha bevásárolsz, keresd azokat a termékeket, amelyeken a Fibre vagy Fiber feliratot látsz (persze azért csekkold az összetevőket és az energiatáblázatot). Ha nem tudod megoldani természetes forrásból a rostbevitelt, akkor keress jó minőségű táplálékkiegészítőt.
4. Fogyókúrázol
Az előbb említettük a fogyókúrát… amit érdemes kerülnöd, ha tényleg formába akarsz lendülni – és meg is tartanád a formádat egész évben. Az extrém alacsony kalóriabevitellel járó diéták az elején tök jól működnek – de ha nem figyelsz oda az adekvát fehérjebevitelre, és nem végzel megfelelő edzést, könnyen lehet, hogy a kilók nagyrészét az izmodból adod le. Így hiába mutat kevesebbet a mérleg, ugyanúgy vagy még rosszabbul nézel ki. A másik probléma, hogy tested hozzászokik az alacsony energiabevitelhez, és a kezdeti gyors fogyás baromira belassul – ha pedig nem laposabb a diétától hasad, nem meglepő, ha feladod, és még többet eszel, mint korábban, így pillanatok alatt visszaszeded a leadott kilókat.
A megoldás:
Ne egyél túl keveset: számold ki, mennyi kalóriát égetsz naponta, és fogyassz 400-500 kalóriával kevesebbet. Így körülbelül heti fél kilót fogyhatsz, ami évi tizenkét kilót jelent. Persze ezt felturbózhatod edzéssel – de a mindennapi 10 000 lépéses séta is csodákra képes.
3. Túl sok cukrot eszel/iszol
Lehet, hogy egészséges ételeket fogyasztasz… de ha esténként lecsúszik egy-két cukros koktél vagy cider, cukorban dúskáló üdítőket vagy épp gyümölcsleveket iszol, esetleg reggeleidet narancslével indítod, jelentősen megnehezítheted a fogyásodat. De ugyanez a helyzet a süteményekkel, cukrokkal, csokoládéval, jégkrémmel…
A megoldás:
Szintén nem egy nagy megfejtés: egyél kevesebb cukrot. Nem mondjuk persze, hogy teljesen offold, de próbálj meg alternatívákat keresni: természetes édesítőszerrel készült csokoládékat, alacsony cukortartalmú koktélokat, egészséges, mégis finom süteményeket.
Például ezt:
Jégkrémből is találsz Clean-verziót:
2. Sokat stresszelsz
A stressz nemcsak a teljesítményedet csökkentheti, de egészségedre és fogyásodra is rossz hatással van. Ha stresszelsz, kortizol szabadul fel a szervezetedben, amely zsírgyarapodáshoz vezethet.
A megoldás:
Végezz légzőgyakorlatokat, meditálj, jógázz, sétálj, fuss, edzz, egyél egészségesen, tölts több időt a természetben – és ha teheted, keress egy jó terapeutát. Ezek mind segítenek a stresszcsökkentésben, és abban is, hogy alapvetően boldogabb legyél. A fogyás már csak extra.
1. Problémák vannak a gyomroddal
Lehet, hogy egészségesen eszel, betartod a kalóriakeretedet, sokat mozogsz, keveset stresszelsz, elég rostot eszel – mégsem megy a fogyás. Valószínűleg valamilyen emésztési vagy egyéb problémád van. Ez könnyen lehet ételallergia, de lehet szó pajzsmirigyproblémákról, inzulingondokról, vagy pusztán arról, hogy nem fogyasztasz megfelelő probiotikumokat.
A megoldás:
Ha azt tapasztalod, képtelen vagy fogyni, érdemes kivizsgáltatnod magad. Könnyen lehet, hogy ételintoleranciád van, vagy valami hasonló problémával kell megküzdened.
Ha a fentiekre odafigyelsz, sokkal könnyebben formába lendülhetsz!
Próbáld ki a Clean Eating Életmódprogramot most csak 90 Ft-ért!
? 300+ egészséges, finom recept – rendszeresen újabbakat küldünk
? Kipróbált, bevált mintaétrendek
? 5 db e-könyv, összesen több mint 15.000 Ft értékben!
? Hetente Clean Eating írások, hogy motivált maradj!
Kattints, és regisztrálj: bit.ly/csatlakozz-a-clean-
