Talán nem túlzunk vele, ha azt mondjuk, idén mindenki stresszel. 2020 rendkívül húzós év az egész világ számára – így most különösen oda kell figyelnünk rá, hogy amennyire lehet, erősítsük immunrendszerünket, és gondoskodjunk testi-lelki jóllétünkről.
Ebben rengeteget segít a megfelelő étkezés is. Hoztunk 5 fantasztikus Clean hozzávalót, amelyek segítenek, hogy minimálisra csökkentsük a stressz életünkben!
Kezdjük a reggelivel!
Füge
A füge hazánkban ritkán kerül az asztalra, pedig több szempontból is remek ételnek számít. Egyrészt magas rosttartalommal bír, és jó hatással van anyagcserénkre, és segít a teltségérzet megteremtésében. Mindemellett pedig sok káliumot – amely a megfelelő vérnyomás eléréséhez fontos –, magnéziumot – a pihentető alvás és a nyugalom ásványi anyagát – és vasat tartalmaz. Ez utóbbi a fáradtság elkerülésében segít.
Mindemellett pedig B6-vitamintartalma is magas, amely hatékony lehet a depresszió ellen.
https://cleaneating.hu/clean_dietas_receptek/hazi-granola/
Dobjunk bele párat reggeli müzlinkbe, granolánkba, és máris jobban indul a nap!
Olajos magvak
A különféle olajos magvak remek fehérje- és rostforrásnak számítanak – mindemellett pedig a már említett fáradtságűző vasban, stresszoldó és alvásjavító magnéziumban és B-vitaminokban is dúskálnak.
Ha – akár a sok stressz miatt –rossz emésztéssel bírunk, a magvak akkor is segíthetnek: prebiotikumnak számítanak, így segítenek gyomrunk ellenálló-képességének növelésében. Tanulmányok szerint egy-két maroknyi (kb. 30-50 g) mandula vagy pisztácia is sokat segít.
Persze azért vigyázzunk velük: rengeteg kalóriát tartalmaznak, így fogyókúrába mindenképp csak óvatosan, mértékkel illesszük be őket.
Például a reggeli müzlibe vagy salátaköretbe is tökéletesek.
Aztán következhet a főétel:
Lazac
Már számtalanszor írtunk az oldalon a lazac jótékony hatásairól – nem véletlenül. Rengeteg fehérjét tartalmaz, így segít az izomépítésben, izmaink megtartásában – mindemellett pedig fogyasztása a boldogsághoz szükséges szerotonin szintjét is megnöveli. Magas Omega-3 telítetlenzsírsav-tartalma miatt a megfelelő agyműködésről is gondoskodik – és egyes tanulmányok szerint ez a zsírsav a szorongás ellen is segít.
És ha ez még nem elég, a lazac dúskál a D-vitaminban is. Ez a vitamin az immunrendszer-építés alapköve – és talán nem kell mondanunk, az utóbbi időben még fontosabbá vált a megfelelő immunrendszer kialakítása.
Itt egy szuper recept, ha lazacra vágyunk:
https://cleaneating.hu/recipe/narancsos-lazac-sult-zoldbabbal/
A köretről se feledkezzünk meg:
Kelbimbó
Sokan nem szeretik, de ha nincs bajunk a kelbimbóval, mindenképp megéri betárazni belőlük! Remek folsavforrásként szolgálnak: a folsav pedig a különféle hangulatfelelős neurotranszmitterek – mint például a szerotonin vagy a dopamin – létrehozásában is szerepet játszik.
Kutatások szerint a depresszióban szenvedő emberek nagyrésze nem fogyaszt folsavat – nem reprezentatív felmérések alapján összefüggés lehet az alacsony folsavszint és a rossz hangulat között.
Íme egy jó tipp, ha recept kel(l):
https://cleaneating.hu/recipe/szuperzold-leves/
Végül pedig jöjjön a desszert:
Étcsoki
A csokoládé remek stresszoldó – ezt több tanulmány és kísérlet is bizonyítja. Miért érdemes csokit ennünk?
Egyes tanulmányok szerint az étcsokoládé vérnyomáscsökkentő tulajdonsággal bír – a kakaó magas polifenoltartalmának köszönhetően.
És persze a desszertről is gondoskodnak!
Ha csokira vágyunk, ezzel a Clean recepttel nem lőhetünk mellé:
https://cleaneating.hu/clean_dietas_receptek/desszertek/clean-csokimuffin/
És ez is szuper választás:
https://cleaneating.hu/recipe/kokuszkremes-csokis-kosarkak/
És ez csak néhány recept volt a több mint 300 közül!
Próbáld ki a Clean Eating Életmódprogramot – 7 napos pénzvisszafizetési garanciával!
? 300+ egészséges, finom recept – hetente újabbakat küldünk ? Kipróbált, bevált mintaétrendek
? 5 db e-könyv, összesen több mint 15.000 Ft értékben!
? Hetente több Clean Eating cikk, hogy motivált maradj!
Kattints, és regisztrálj: bit.ly/csatlakozz-a-clean-eatinghez
