A karanténidőszak, a stressz, a szorongás… 2020-ban sokszor még az is felszedett magára néhány pluszkilót, akinek korábban még sosem volt szüksége diétára. Az otthonlét miatt gyakoribbak lettek a hűtő felfedezésére irányuló túrák – és persze mindenkinél akadt otthon néhány egészségtelen snack a stresszevéshez.
Nem újdonság, de sajnos az extra zsírt sokkal könnyebb felszedni, mint megszabadulni tőle – azonban jelentősen megkönnyíthetjük dolgunkat, ha néhány apró dolgot máshogy csinálunk.
Íme 6 tipp a pluszkilók ellen!
Válasszunk kisebb tányérokat!
Sokunkba belénk nevelték, hogy amit kiszedtünk, azt meg is kell ennünk – és minél nagyobb a tányér, annál több ételt szoktunk szedni. Ennek eredménye pedig az, hogy többet eszünk, mint amennyire szükségünk van – aztán jön a puffadás és a kajakóma. Ha kisebb tányért választunk, akkor ezt elkerülhetjük. A legjobb, ha sötét tányért használunk, az agyunk ugyanis kevésbé akar eltüntetni róla mindent.
Mindfulness az étkezőben
Ha eszünk, akkor tényleg az evéssel foglalkozzunk. Tegyük le messzire a telefonunkat, és ne együnk az íróasztalnál: figyeljünk oda a rágásra, élvezzünk ki minden falatot. Ha így teszünk, nemcsak kevesebbet fogunk enni, de a közérzetünk is jobb lesz.
Együnk a másik kezünkkel!
Néha az ember csak belapátolja a kaját, és rohan is tovább. Erről nehéz leszokni – ebben segít, ha változtatunk az étkezési rutinunkon. Választhatunk másfajta evőeszközt – például megtanulhatunk evőpálcikával étkezni –, de az is elég, ha szimplán a másik kezünket használjuk. A nem domináns kéz használatával becsaphatjuk agyunkat, és kilökhetjük magunkat egészségtelen étkezési rutinunkból.
Kedves (kaja)naplóm!
A naplóvezetés mindenképp jó dolog – és ez az ételnaplóra is igaz. Ha feljegyezzük, mit eszünk, kevesebbet fogunk enni. Persze nem muszáj grammra pontosan lemérnünk mindent – bár az elején nem árt –, de ha valamennyire pontosan felviszünk minden fogást naplónkba, meg fogunk lepődni: valószínűleg jóval többet eszünk, mint gondolnánk. Ma már nem szükséges az ételek kalóriatáblázatát böngészni: magyarul és angolul is rengeteg oldalt találunk, ahová elég beírnunk az adott ételt, és a program kiszámolja kalória- és makrófogyasztásunkat.
Rendezkedjünk egészségesen!
Ha több emberrel élünk együtt egy háztartásban, szinte biztos, hogy vannak olyan egészségtelen édességek vagy mesterséges adalékanyagokkal felturbózott snackek – és ezeket bizony néha megkívánja az ember. Aztán azon kaphatjuk magunkat, hogy a konyhapultnál állva betoltunk egy zacskó csipszet.
Mi a megoldás?
Tegyük az egészséges ételeket a könnyen elérhető helyekre, az egészségtelen kajákat pedig tároljuk a nehezen hozzáférhető tárolókban. Ha létrára kell állnunk a csokiért, könnyebb átgondolnunk a dolgot.
Együnk tisztán!
És a legfontosabb tanács: válasszunk tiszta összetevőket ételeinkhez. Kerüljük a mesterséges adalékanyagokat, ízfokozókat, színezőanyagokat, tartósítószereket és a transz zsírokat – válasszunk helyettük tápanyagokban gazdag, egészséges hozzávalókat, és ezeket próbáljuk meg egyenesen a termelőtől beszerezni. Az organikus (bio-) ételekkel lecsökkenhetjük a testünkbe jutó méreganyagok mennyiségét.
Mit együnk?
Az oldalon rengeteg fantasztikus receptet találunk.
Például íme egy tökéletes őszireggeli:
https://cleaneating.hu/clean_dietas_receptek/kulonleges-etelek-receptek/pumpkin-spice-zabkasa/
Egy ínycsiklandó ebéd:
https://cleaneating.hu/clean_dietas_receptek/kulonleges-etelek-receptek/garnelarak-basmati-rizzsel/
És egy fantasztikus desszert:
https://cleaneating.hu/clean_dietas_receptek/klasszikuson-clean-modra/dietas-afonyas-sajttorta/
És ez csak három recept volt a több mint 300 közül!
Próbáld ki a Clean Eating Életmódprogramot – 7 napos pénzvisszafizetési garanciával!
? 300+ egészséges, finom recept – hetente újabbakat küldünk
? Kipróbált, bevált mintaétrendek
? 5 db e-könyv, összesen több mint 15.000 Ft értékben!
? Hetente több Clean Eating cikk, hogy motivált maradj!
Kattints, és regisztrálj: bit.ly/csatlakozz-a-clean-
