Fűszeres tilápia filé

A Tilápia egy egyre népszerűbb halfajta, melynek előnye, hogy húsa a hagyományos halfilékhez képest picit kevesebb zsírt és picit több omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ha diétádban biztosra akarsz menni és minden gramm zsírt komolyan veszel, de a finom ízekről sem mondanál le, akkor ez a recept neked való! 🙂

sült tilápia recept

Fűszeres tilápiafilé

Ha szereted az egzotikus ételeket, akkor ez a tilápiafilé neked be fog jönni. Pikáns és egészséges!
Konyha: Egzotikus
Kalória: 310kcal
[MM_Member_Decision membershipId="1|2|3"]

Hozzávalók

  • 8 db tilápia filé
  • 1 teáskanál chilli
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 teáskanál gyömbér őrölt
  • 1/2 teáskanál fahéj
  • 1 teáskanál bors őrölt fekete
  • 1 db jalapeno paprika
  • 1 evőkanál citromlé
  • 1 evőkanél kókuszzsír
  • 1/2 evőkanál szegfűszeg őrölt
  • 1 csipet

Elkészítés

  • Keverd össze az összes fűszert
  • Vékonyan kend be a tilápia filéket kókuszzsírral. Ha van kenőtollad, akkor olvasztva is bekenheted.
  • Serpenyőben pici kókuszzsíron süsd ki a halat. Vigyázz ne süsd túl! (Sütőben is sütheted ekkor javasoljuk, hogy picit lyukas alufóliával lefedett tepsiben készítsd el.)
  • Köretként barna rizst, grillzöldségeket, esetleg édesburgonyát javaslunk

Tápanyagok

kalória: 310kcal | fehérje: 40g | zsír: 12g
Elkészítetted?Pineld a @CleanEatingHU vagy jelöld: #cleaneatinghu!
[/MM_Member_Decision] [MM_Member_Decision isMember="false"]

Ezt a receptet a Clean Eating Program részeként ingyen letöltheted! Nem vagy még tag? Próbáld ki most, egy hétre csak 990 Ft-ért! 300+ egészséges recept, 5 db e-könyv és tudástár vár rád! Kattints ide, és csatlakozz most az Életmódprogramhoz!

[/MM_Member_Decision]
Tartalmainkat először hírlevél-olvasóinknak küldjük el. Iratkozz fel, hogy elsőként kapd meg leveleinket!

Tartalmainkat először hírlevél-olvasóinknak küldjük el. Iratkozz fel, hogy elsőként kapd meg leveleinket!

Olvass további hasznos tartalmakat: