Edzésre időt szakítani nem is olyan egyszerű. Akár egy munkahelyi nehézség jön közbe, netán a gyerek betegedik meg, és egy 30 perces edzés rögtön irreálisan soknak tűnik. De minél tovább halogatjuk a testmozgást, annál nehezebb lesz visszaszerezni a lendületet. Ha egyszer elkezdtük a folyamatot majd rendszeresen időt szakítunk rá, kialakul a szokás. Olyan ez, mint egy ciklus: szó szerint mozgásba kell maradnunk, így válunk egyre elkötelezettebbé Ebben a cikkben öt időgazdálkodási tippet hoztam, melyek segítségével az edzés nem bonyolult feladatnak fog tűnni, hanem izgalmas programnak.
![](https://kezdjfitteletet.hu/wp-content/uploads/2020/11/kezdj_fitt_eletet_001-e1606682083117.jpg)
1. Edzés ütemezés
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy az edzésre szánt idő megtalálásának legjobb módja az, ha előre eltervezzük. Úgy kell beütemezni a heti edzéseket, mint bármely más fontos találkozót. Írd be a terveződbe, naptáradba, a hűtőre. Vagy helyezz el emlékeztetőket a telefonodba. Írd le pontosan, hogy minden héten vagy hónapban hány alkalommal és mit fogsz edzeni, ami ezáltal válik konkréttá. Vagyis a szándék testet ölt. A halogatás művészete nem ajánlatos, inkább tervezz és cselekedj. Az edzés legyen olyan fontos, mint egy baráti találkozó. Mert hogy az is, fontos találkozók – önmagaddal, a saját jóléted érdekében.
![](https://kezdjfitteletet.hu/wp-content/uploads/2020/11/kezdj_fitt_eletet_002-e1606683792117.jpg)
2. Végezz kombinált edzést
Ha úgy gondolod, hogy nincs időd heti többször egy teljes órát edzeni, akkor jó hírem van számodra: nincs szükség 60 percnyi időre. Köredzés és intervallumedzés végzésével rövidebb időtartam alatt nagy erőfeszítésekkel lehet az eredmények maximalizálni. Végezzünk olyan gyakorlatsorokat, amelyek ötvözik a kardió és súlyzós elemeket, így nem kell külön külön elvégezni. Próbáld ki ezt a remek HIIT edzés videót vagy böngéssz tovább a YouTube-on.
![](https://kezdjfitteletet.hu/wp-content/uploads/2020/11/kezdj_fitt_eletet_003-e1606684030986.jpg)
3. Reggeli testedzés
Ahogy telik a nap, az idő egyre szorít minket. A tennivalók felhalmozódnak és egyre végeláthatatlannak, kezelhetetlennek tűnnek. Ezért olyan fontos az időzítés vagyis a “reggeli első“ bevezetése. Állítsuk be az ébresztőt félórával korábbra, majd ébredés után, amint lehet végezzük el az edzést. Ezzel kiküszöböljük, hogy bárki és bármi megzavarja vagy elterelje a figyelmünket a napunk pedig garantáltan jól fog indulni.
![](https://kezdjfitteletet.hu/wp-content/uploads/2020/11/kezdj_fitt_eletet_004-e1606684793133.jpg)
4. Törődj magaddal
Minden edzésprogramok hangsúlyos része a regenerálódás és pihenés, de erről hajlamosak vagyunk elfelejtkezni. Előfordul hogy megerőltettük magunkat és fájnak az izmaink és az ízületeink, de nincs idő egy órás masszázsra. Ilyenkor néhány perc hideg-meleg vizes váltómasszás segíthet. A hő segít meglazítani a merev izmokat és fokozni a véráramlást, míg a hideg csökkenti az esetleges duzzanatot vagy a gyulladást. Segítsük a szervezetünket egy gyors otthoni masszázzsal, hogy jól érezzük magunkat a következő edzésen is.
Ezenkívül -mivel minden kezdet nehéz- tegyük szokásunkká önmagunk dicséretét, ezzel ápolva önbecsülésünket.
![](https://kezdjfitteletet.hu/wp-content/uploads/2020/11/kezdj_fitt_eletet_005-e1606685256758.jpg)
5. Közösségi testmozgás
A családi, baráti és egyéb társasági összejövetelek mellett szinte lehetetlen időt szakítani a testmozgásra, főleg ha eddig nem volt az életünk része az edzés. De miért nem ötvözzük a kettőt? A baráti körből lehet más is életmódváltást fontolgat, és örömmel csatlakozna egy közös edzéshez. A régi megszokott kávézós beszélgetés helyett ezúttal menjünk ki a szabadba és séta alatt vitassuk meg az élet dolgait. A társas idő és a testmozgás ezen kombinációja bizonyosan új távlatokat fog nyitni előttünk.
![](https://kezdjfitteletet.hu/wp-content/uploads/2020/11/kezdj_fitt_eletet_006-e1606687393821.jpg)
Kezdj Fitt Életet rovat
Már az Instagramon is követhetsz: https://www.instagram.com/kezdjfitteletet/
Facebook oldalunk: https://www.facebook.com/kezdjfitteletet
Pinterest: https://hu.pinterest.com/kezdjfitteletethu