Spenótfőzelék bundáskenyérrel

spenótfőzelék és diétás bundáskenyér
clean spenótfőzelék diétás bundáskenyérrel
Értékelés
Szavazatok: 1
Értékelés: 5
Tiéd:
Értékeld a receptet!
Funkciók
Hozzáad az étrendtervezőhöz:
Hozzáadtuk az étrendtervezőhöz.
Receptkártya nyomtatása
Add to Shopping List
This recipe is in your Shopping List
Tápanyagadatok
Spenótfőzelél bundáskenyérrel
Mennyiség egy adagban
Energiatartalom: 325 Zsírból származó energia: 126
% DV (napi érték)*
Összes zsírtartalom: 14g 22%
Szénhidrát: 28g 9%
Fehérje: 18g 36%
* A százalékos napi értékek kétezer kalóriás étrendre vonatkoznak.
Elkészítési idő
40perc
Költség Kb. 700 Ft/adag
Hozzávalók
Ennyi adagra: adag
Elkészítési idő
40perc
Költség Kb. 700 Ft/adag
Hozzávalók
Ennyi adagra: adag
clean spenótfőzelék diétás bundáskenyérrel
Értékelés
Szavazatok: 1
Értékelés: 5
Tiéd:
Értékeld a receptet!
Funkciók
Hozzáad az étrendtervezőhöz:
Hozzáadtuk az étrendtervezőhöz.
Receptkártya nyomtatása
Add to Shopping List
This recipe is in your Shopping List
Tápanyagadatok
Spenótfőzelél bundáskenyérrel
Mennyiség egy adagban
Energiatartalom: 325 Zsírból származó energia: 126
% DV (napi érték)*
Összes zsírtartalom: 14g 22%
Szénhidrát: 28g 9%
Fehérje: 18g 36%
* A százalékos napi értékek kétezer kalóriás étrendre vonatkoznak.

Elkészítés:

  1. A spenótlevekeket most át és tedd félre. Egy lábasban hevítsd fel egy pici kókuszszírt (elég egy teáskanálnyi is) és tedd bele a fokhagymát. Alacsony lángon süsd 1-2 percig majd kevergetés mellett add hozzá a zablisztet, majd öntsd fel a kókusztejjel és keverd simára.
  2. Add hozzá a megmosott spenótot, a fehérborsot és ízlés szerint sózd és alacsony lángon lefedve főzd 10 percig. Ezután egy botmixerrel az egészet pürésítsd össze, majd add hozzá a tápiókakeményítőt (tipp: ebből low-carb változat is kapható!). Keverd el alaposan és hagy besűrűsödni, majd vedd le a tűzről.
  3. A bundáskenyeret célszerűen elkészítheted az előző fázis alatt, amíg a főzelék rotyog. Mivel kicsit spórolunk a zsíron, itt 4 tojásból, csak két sárgáját használunk, azonban szép sárga bundáskenyeret szeretnénk, így ehhez jó, ha hozzáadod a csipet kurkumát. Szóval verd fel a tojásokat kurkumával és pici sóval. Alaposan áztasd bele a kenyérszeleteket. (Ha lehet használj levegősebb fajtát, az igazán tömör teljeskiörlésű kenyerek erre nem alkalmasak). Egy sütőt melegíts elő 250 fokra, majd a maradék egy teáskanál kókuszzsírt kend szét. Ebbe tedd a beáztatott kenyereket és 6-8 perc alatt süsd készre.