Hogyan és mikor csöppentél a fitnesz világába?
Az egész úgy kezdődött, hogy a szüleim edzőterem tulajdonosok lettek Székesfehérváron, az akkori Flex Gym-et irányították. Ekkor én 16éves voltam, középiskolás, és nagyon hiányzott, hogy sportoljak valamit, mivel általános iskolában atletizáltam, néhány versenyen is voltam. Szóval hobbi szinten elkezdtem súlyzózni, illetve verseny aerobicra is járni. 18 éves koromig ez így is ment, aztán a gimi után Várpalotára költözött át az edzőterem, ott is dolgoztam. Az aerobicra így már nem maradt időm. Elég sokan mondták szakmabeliek (többek között a párom is), hogy érdemes lenne kipróbálnom magam egy fitness modell versenyen. De eleinte csak mosolyogtam ezen, nem tartottam magam elég alkalmasnak rá, és nem is nagyon tudtam, hogy mi ez, hogyan kell rá készülni, mik a feltételei, hogy versenyen elindulhassak. Mivel edzőteremben dolgoztam, nap, mint nap ott voltam, ezért a különböző testépítő magazinok mindig a kezembe kerültek, és természetesen a női kategóriák voltak érdekesek számomra, nyomon követtem a versenyeket.
Toldi Zsuzsi, Tóth Bogi, Vargha Viola és Oláh Noémi voltak akkor hazánk híres versenyzői, persze akkor még gyerekcipőben járt ez a sport, ha jól tudom Európában nem is volt elterjedt még akkoriban, csak nálunk. Mai szemmel azt mondhatnám, hogy gyönyörű lányok, feszes testtel, de azért túl sok edzés még nem látszik rajtuk, de az alakjuk kifogástalan volt. Egyre jobban megtetszett, amit ők képviseltek. Van is egy olyan fotó 2007ből talán, amikor Toldi Zsuzsi és Oláh Noémi versenyfotóit nézem az egyik fitnesses újságban.
Apukám adta meg aztán a végső löketet. Wellness manager képzésre járt az IWI-hez, és mondta, hogy az oktatói versenyzőket készítenek fel, ha szeretném, menjek el hozzájuk egy konzultációra. És így is lett. 21 évesen, 2008ban találkoztam először Tóth Zoltánnal és Bánkuti Gabriellával, ők készítettek fel az első pár versenyszezonomra.
Tapasztalatból tudom, hogy aktív versenyzők élete fenekestől felfordul és a sok edzés, főzés,stb.. mellett a nap 24 órája mintha elveszne. Te hogyan osztod be az időd ilyenkor?
Huhuuuuu…..hát ez érdekes. Egyre nehezebben. 😀 Tényleg kíváncsiak vagytok rá? Nem fogok kertelni, nagyon nehezen, mondhatnám azt is, hogy próbálom túlélni olyankor az életet.
2008ban még nagyon szerencsés körülmények között készültem, otthon laktam a szüleimmel. Jogi asszisztensnek tanultam esti képzésen, és mellette az edzőteremben is dolgoztam, de az ételek elkészítésére nem volt gondom, anyukám mindent megfőzött. Akkor még nem tudtam, ez mekkora nagy segítség, most bármit megadnék, ha valaki elkészítené a diétás menümet.
Jelenleg nagyon nehéz összeegyeztetnem a versenyzést a privát életemmel. 2013 őszén és tavaszán volt a legnehezebb a versenyfelkészülés, és ez vár rám most tavasszal is. Recepciós vagyok egy 4 csillagos szállodában, és 12 órákat dolgozom, nappal és éjszaka váltva. Két nap nappal, két nap pihi, két nap éjszaka, két nap pihi és így tovább. A pihenő napokon próbálom utolérni magam, amivel elmaradok munkanapokon. 12óra munka elég sok, mivel csak 24 órából áll egy nap, tehát marad 12, de inkább csak 11, hogy minden mást elintézzek. Az ételeket igyekszem elkészíteni a pihenő napjaimon, hogy ezzel már ne kelljen bajlódnom, de maga a kiporciózás is sok időt vesz el, plusz ott van a házimunka, páromnak is ételt készíteni. Ahogy közeleg a verseny, egyre sűrűbb a napirend. Az utolsó 3-4 hétben rendszeresek a napi kétszeri edzések, akkor alvásra sokszor az a napi 6 óra sem marad. 3-4-5 óránál többet nem sikerül olyankor alvással töltenem, és így az utolsó periódus nagyon megvisel. Az időm 0-24ben ki van töltve, és ilyenkor lazítani egyáltalán nincs időm. Arról nem is beszélve, amikor becsúszik 1-1 olyan, hogy három napot dolgozom és egyet pihenek. A bioritmusom is fel van borulva. Őszintén szólva, egy káosz olyankor az életem, ezúttal is nagyon köszönöm a páromnak, hogy ezt tudja és figyelembe veszi, és ezerszer toleránsabb velem. Egy laikus nem viselné el azt a zombi és kimerült Fridát. 😀
Hogyan néz ki az edzésterved?
Nincs két ugyanolyan edzésem és a sorozatok, az ismétlés, a gyakorlatok, a felosztás is folyamatosan változik. Az elmaradt izomcsoportokra nagyobb figyelmet fordítok, ami azt jelenti, hogy többször edzem rá. Pl. most ősszel úgy csináltam, hogy egyik héten a hátamat, másik héten a vállamat edzettem duplán. Nem jött be annyiból, hogy a vállam nem bírta a terhelést, (kétszeri alkalommal próbáltam így), és nagyon megfájdult a heti két edzéstől. Annyira, hogy a karomat emelni alig bírtam a hétköznapokban, így utána kénytelen voltam két hétig pihentetni. Ez a sport azért szép, mert mindig változnak a körülmények, és mi magunk is, Nincs állandó és bevált recept, önmagunk megismeréséről szól, mindenkinek ki kell tapasztalnia magán, mi válik be neki a legjobban.
Ha választani kellene 3 kedvenc gyakorlatot, mik lennének azok?
Azokat a gyakorlatokat szeretem, amiket nem szeretek. Tényleg így van. Azokat szeretem a legjobban, amik a legkevésbé mennek,, a legnagyobb megterhelést okozzák, mert ezekben van kihívás számomra. Nagyon sokáig ilyen volt pl. hátsó deltára az összes gyakorlat, vagy anno éppen a guggolás. Mindkettőben elég szépen fejlődtem magamhoz képest.
Vannak példaképeid a sportban, vagy bárki aki motivál?
Nathalia Melo az abszolút favorit nálam.
Hogyan alakítod étrended a versenyfelkészülés különböző fázisaiban?
Nagyon változó ez is. Mindig figyelem a tükröt és a mérleget, és annak megfelelően, folyamatosan szigorítok a diétán. Állandó 150g szénhidráttal indítok, amit csak minőségi és komplex szénhidrátokból viszek be, tehát jázmin-, basmati-, és barna rizs, tönköly-, hajdina- zabpehely. Amikor megáll a súlycsökkenés, akkor elkezdem ingadoztatni a ch-t, 150-100-50g-on. Verseny előtti pár hétben pedig általában még ennél is lejjebb kell vinnem, 100-50-0.
Milyen táplálékkiegészítőket használsz?
A Best Body Nutrition támogatja a felkészülésemet. Ez egy nagyszerű lehetőség számomra, mivel így kiváló minőségű táplálék kiegészítőket fogyaszthatok egész évben. Felkészülési időszakban a következőket használom: – Competetion Whey Isolate – Night Casein – BCAA Aminobolin – L-Glutamin Powder – GABA kapszula – Multi 5000 – Lachsöl Omega 3 – Chrom – Zink – Fat Burn Liquid
A lányok általában szeretnek sütni/ főzni. Ez rád mennyire jellemző?
Abszolút jellemző rám is. De leginkább akkor szeretem, amikor időm engedi. Diétás ételeket is nagyon változatosan és finoman el lehet készíteni, off szezonban van erre lehetőségem, a versenydiétába sajnos semmilyen engedmény nem fér bele, olyankor még gyümölcsöt sem ehetünk. Elég monoton az étrend abban a 12 hétben, én különböző fűszerekkel próbálom feldobni a menüt. Csirkehusihoz számtalan variációt lehet kapni, arra szoktam figyelni, lisztet és cukrot ne tartalmazzon a fűszerkeverék. Versenydiéta alatt egyébként szokásom különböző recepteket bújni az interneten, amikor időm engedi…. Összegyűjtgetem miket szeretnék majd elkészíteni, ha lemennek a versenyek.
Van egy jól bevált, kedvenc -esetleg saját- clean recepted?
A kedvenc receptem, egy „palacsinta” volt a legutóbbi szezon alkalmával, tényleg felért egy desszerttel. Nagyon egyszerű, 4 tojásfehérjéből lepényt készítettem édesítővel, ez volt maga a „palacsinta tészta”. Nagyon szeretem a Best Body Nutrition Preimum Pro proteinjét, mert kis vízzel elkeverve, sűrű, csomómentes, puding állagú masszát kapok belőle. Ráadásul nagyszerű ízekben kapható: banán-cseresznye, tejcsoki, francia vanília, kókusz, sztracsatella stb. Szóval ezt a protein pudingot öntöttem rá a tojásfehérje lepényre és kész is, esetleg még fahéjjal meghintettem. Nagyon finom. Sajnos a jövőben ezt nem igen ehetem, mert a tojásfehérjére elég keményen allergiás lettem.
A másik kedvencem: Cukkini ragu csirkemellel
Összetevők: 150 g barna rizs – 250 g csirkemell – 1 vöröshagyma – 1 gerezd fokhagyma – 1 cukkini – 1 kaliforniai paprika – 1 paradicsom – só/vegeta – petrezselyem – kókuszzsír
1. Egy lábasban feltesszük főni a 150g barna rizst, amit kis vegetával ízesítünk. A vegeta elhagyható, a só is tökéletes.
2. Előkészítjük a hozzávalókat: a fokhagymát és a vöröshagymát apró darabokra szeljük, a többi zöldséget nagyobb darabokra. A csirkemellet felcsíkozzuk vagy felkockázzuk, tetszés szerint.
3. Fogunk egy másik edényt (nálam mély teflonos serpenyő), amibe egy kevés kókuszzsírt teszünk, beleszórjuk a felaprított vöröshagymát és az apróra szelt fokhagymát. Megkevergetjük, majd rátesszük a csíkokra vagy kockára szelt csirkemellet, megsózzuk picit és kifehéredésig sütjük.
4. Ezután beletesszük a zöldségeket: a kaliforniai paprikát, a cukkinit és a paradicsomot, megszórjuk petrezselyemmel, összekevergetjük, majd lefedjük a serpenyőt, hogy megpárolódjanak.
5. Pár perc elteltével levesszük a födőt, és nagyjából elfőzzük a zöldségek által eresztett levet. Nem kell szétfőzni a zöldségeket, ha a cukkini megpuhul, akkor jó, a kaliforniai paprika maradhat picit ropogós.
6. Ezalatt a rizsünk is elkészül, amit hozzáöntünk a ragunkhoz és alaposan összekeverjük. Ilyen egyszerűen elkészíthető, nagyon szaftos lesz a hagymától és a zöldségektől, és nem a száraz csirkét kell enni, én imádom. A mennyiségeket persze lehet variálni, ha mondjuk 100g szénhidrátot szeretnél fogyasztani aznap, akkor egy csomag (125g) rizzsel készítsd el, oszd el pár étkezésre, ez az adag fogja fedezi az aznapi szénhidrát beviteledet.
Ha egy tippet adhatnál egy kezdőnek aki szeretne sikereket elérni az edzőteremben mi lenne az?
Távol álljon tőlem, hogy lehangoljak bárkit. Pedig lehet, hogy nagyon negatívnak tűnök sokaknak, akik olvassák ezt az interjút velem. De nem erről van szó. Inkább csak a realitások talaján járok, és tényeket közlök mindenkivel, aki érdeklődik. A kívülállók azt látják a közösségi oldalakon, hogy csillogás az életünk. Azt látják, hogy edzegetünk, egészségesen próbálunk táplálkozni, cikkek jelennek meg rólunk, fotózásokra hívnak minket, utazgatunk, elmegyünk pár versenyre, bezsebeljük a díjakat, és minden boldogság, napsütés. De ez csak a máz. Rengeteg munka van mögötte, tényleg nagyon sok. Aki készült már fel valaha versenyre, tudja, miről beszélek. Nem elég az edzéseken 120%-ot hozni, a táplálkozásnak is nagyon precíznek kell lennie. Nagyon alacsony kalória bevitelen kell folyamatosan maximumot teljesíteni. Nem létezik olyan, hogy nincs kedvem, vagy erőm edzeni! Olyan nincs, akkor elbuktál. Akkor nem tettél meg mindent, és ezt nagyon jól fogod tudni. Munka előtt reggel meg kell csinálni az éhgyomros kardiót, ha szükséges…nem, nem nyomhatod be a szundi üzemmódot, sem 5 percre, sem 10re, semennyire. (Ez nálam nappalos műszakban jelenthet 4 órás ébresztőt, hogy 6ra munkába álljak. És sokszor van éjfél mikor, végre ágyba esek.)
Mindent a felkészülés alá kell rendelni!
Azt javaslom tehát minden kezdőnek, hogy mérlegeljen. Fél gőzzel nem lehet csinálni, azaz lehet, de annak ténylegesen nincs értelme. Nagyon komoly elhatározás kell hozzá, fegyelem, tudatosság, kitartás. Mindenkinek tudnia kell, hogy meg tudja-e oldani, hogy minden napra ténylegesen diétás ételt készítsen és egyen, mindenhova vinnie kell magával, kis dobozokban kimérve az adagokat. Edzeni kell heti 5-6x, és ahogy már említettem párszor, napi 2x is, akár, és ha muszáj, éhgyomorra kardiózni. A sikert nem adják ingyen, keményen meg kell dolgozni érte. A VB 10. is dolgozik annyit, mint az 1., ezt nem szabad elfelejteni. Ha valaki csak és kizárólag a győzelemért szeretne felkészülni fitness versenyre, akkor inkább ne tegye. Szubjektív sport. Van egy Arnold Classicon kategóriánként 30 vagy még több tökéletesen felkészült versenyző, de csak és kizárólag egy győztes lehet. Legalábbis a szó szoros értelmében.
Az út maga a cél. És ez az út tényleg csodás. Gyönyörű ez a sport, rengeteget kaptam tőle, és most is azt mondom, minden nehézségével megérte és megéri.
Milyen terveid vannak 2014-re?
Szeretnék jobb fazont hozni, mint eddig bármikor. Mi más lehet egy versenyző célja?
A jobb fazon nem feltétlenül izmosabbat jelent. A modell kategóriát elég hamar ki lehet nőni. A 2013as tavaszi szezonban nálam szerintem már igencsak rezgett a léc izmosság tekintetében. Egy árnyalattal kevésbé izmos formát tervezek, viszont ledolgozottabbat. Természetesen minden tőlem telhetőt el fogok érte követni, de nagyon sok múlik az időzítésen. Sokszor az utolsó egy héten nagyon elcsúszok. Még nincs tökéletesítve az utolsó hét „receptje”, ki kell tapasztalnom. Legjobb formám eddigi „pályafutásom” során a 2012es, európai Arnold Classic előtt (!!) két nappal volt….röhejes, de tényleg. Sajnos a verseny napjára már nem tudtam azt a minőséget hozni. Szóval a cél az lesz, hogy sikerüljön végre a formaidőzítés! Azt hiszem, ha ez sikerülne most tavasszal, akkor eredménytől függetlenül, nagyon elégedett lennék. Még pontosan nem tudom, melyik versenyeken fogok indulni, mert plusz nehézség lesz, hogy tavasszal költözünk. A Bikini Olympia-n szeretnék elindulni, ami júniusban lesz Prágában, előtte még pár hazai verseny fix. Ezen kívül még egy nemzetközi versenyre szeretnék eljutni, meglátom még melyik lesz a legideálisabb. A lényeg, a lényeg, januártól felkészülés, és tavasszal végre újra színpadon állhatok!
Köszönjük és sok sikert kívánunk tavasszal! 🙂 Ha érdekel Frida felkészülése kövesd őt facebook oldalán: Horváth Frida fitness model
