Fitness Tudástár Tudatos táplálkozás

3 ínycsiklandó Clean Eating recept a sportoláshoz

A sport az egészséges életmód elkerülhetetlen része. A mozgás létfontosságú minden ember számára; immunrendszerünk, fittségünk, mentális egészségünk és jó közérzetünk megőrzése érdekében muszáj rendszeresen mozognunk, különben egészségünket veszélyeztetjük.

Természetesen nincs megszabva, milyen mozgást kell végeznünk: a sokszor semmibe vett rendszeres napi séta is csodákra képes, és a súlyzós vagy saját testsúlyos edzések mellett ott van a megszokott futás, biciklizés – vagy akár gördeszkázás, görkorcsolyázás is. És akkor még az úszásról, az aerobic-edzésekről, a csapatjátékokról és a jógáról vagy a pilatesről nem is beszéltünk.

Akadnak, akik azt állítják, utálnak sportolni. Ez valószínűleg csupán annyit tesz hogy nem találták még meg a hozzájuk illő sportot.

Ha abban a szerencsés helyzetben vagyunk, hogy megtaláltuk azt a sportot, amelyet szeretünk, és amely nap mint nap kellemes kihívással szolgál számunkra, akkor már félig nyert ügyünk van.

Már “csak” arra kell odafigyelnünk, hogyan étkezünk a sport mellett – a lényeg, hogy találjunk egy étrendet, amely megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyaggal szolgál számunkra, hogy testünk megkapja a szükséges energiát az ideális működéséhez.

Egy olyan étrendre van szükségünk, amelyik rugalmas, és személyre szabhatjuk életstílusunknak megfelelően – nem pedig olyanra, amely arra kényszerít minket, hogy felborítsuk az addigi napirendünket, és egy újfajta étkezési sémát próbáljunk az életünkbe erőszakolni.

Szerencsére van megoldás:

a Clean Eating egy rugalmas életmódot takar, amelynek a lényege – nevéből adódóan –, hogy tisztán táplálkozzunk; fogyasszunk természetes eredetű, organikus ételeket, amelyek nem dúskálnak a mesterséges ízfokozókban, tartósítószerekben és transzzsírokban.

Minőségi szénhidrátokra van szükségünk, hogy legyen energiánk a sporthoz – és minőségi fehérjére izmaink építéséhez, fenntartásához. A Clean Eatinggel szerencsére ez könnyen megoldható: számos egészséges komplexszénhidrát-forrást és fehérjében gazdag húsokat, halakat és zöldségeket találunk a tiszta ételek listáján, amelyekből remek fogásokat hozhatunk össze.

Íme 3 szuper Clean-recept, amelyek remek kiegészítője a sportos életmódnak!

Ha izmot építünk, akkor a szokásosnál is több fehérjére lesz szükségünk – érdemes testsúlykilogrammonként legalább két gramm fehérjét fogyasztanunk naponta. Ezt szerencsére játszi könnyedséggel megtehetjük, ha kipróbáljuk ezt az egészséges zöldségekből, csirkemellből, tojásból  és gomolyából készült Testépítők salátája névre hallgató csodareceptet, amely nemcsak egészséges, de – amellett, hogy könnyen elkészíthető – laktató és ínycsiklandó fogással szolgál számunkra. Ezzel a salátával gyerekjáték lesz az izomfejlesztés!

Testépítők salátája

Tény, hogy az olaszok szeretik a hasukat – így nem meglepő, hogy nemzeti ételeik közt (a már megszokott tészták és pizzák mellett) rengeteg elképesztő fogást találunk, amelyek közt akadnak kimondottan egészségesek is, amelyeket akár egy diétás étrendbe is beépíthetünk. Ilyen például a frittata, vagyis az olasz tojáslepény is, amelyet könnyű elkészíteni, viszont rendkívül ízletes és könnyű fogás – jellemzőre reggeliként fogyasztják, de ebédre vagy vacsorára is tökéletes.

Íme egy extra fehérjével felturbózott Clean frittata recept:

Protein frittata

Akkor sem kell lemondanunk a fehérjedús ételekről, ha húsmentes diétát követünk – amúgy is javasolt elhagyni a húsfogyasztást heti egy-két alkalommal vagy akár hosszabb-rövidebb időszakokra is. Az alábbi recept szejtánt tartalmaz, ami jelentős mennyiségben tartalmaz fehérjét, ráadásul ha megfelelően készítjük el,  a húsra megszólalásig hasonlító, süthető, főzhető, akár darálható alapanyagot kapunk.

Az alábbi recept segítségével egy keleties ízvilágú szejtán tálat készíthetünk:

Vegan protein tál szejtánnal

A fentebbi három ételt bátran fogyaszthatjuk edzés- és pihenőnapokon egyaránt – a mesterséges “sportételekkel” ellentétben ízviláguk gazdag, összetevőik pedig 100%-ban természetesek.

Jó edzést 🙂  

Próbáld ki a Clean Eating Életmódprogramot! 1 hónapig csak 90 Ft-ért!
???? 300+ egészséges, finom recept – hetente újabbakat küldünk
???? Kipróbált, bevált mintaétrendek
???? 5 db e-könyv, összesen több mint 15.000 Ft értékben!
???? Hetente több Clean Eating cikk, hogy motivált maradj!
Kattints, és regisztrálj a próbahónapra mindössze 90 Ft-ért > bit.ly/csatlakozz-a-clean-eatinghez