Tudatos táplálkozás

4 ok, amiért nem fogysz!

Elhatároztad, hogy egészségesebb leszel, leadod a felesleges kilókat. Megdicsérünk: szuper elhatározás, ráadásul tök jó helyen vagy, ha szeretnél megszabadulni a zavaró – és nem mellesleg egészségtelen – zsírpárnáktól: a Clean Eating segít, hogy életmódodhoz ledobhasd az úszógumit, miközben nap mint nap ínycsiklandó fogásokat ehetsz, ráadásul tele leszel energiával.

De mi van, ha eddig is egészségesen ettél? Ha már kipróbáltad a legdurvább diétákat is – mégsem sikerült lefaragnod derekad átmérőjéből? Alig eszel valamit, mégis alattomosan felkúsznak a kilók a hasadra? Úgy érzed, reménytelen számodra a fogyás? Egyszerűen ilyen a genetikád, és kész.

Van egy jó hírünk: kis odafigyeléssel simán megtalálhatod a probléma forrását – és könnyen kiküszöbölheted.

Nézzük meg a négy leggyakoribb okot, amiért nem fogysz!

Nem tudod, mennyi kalóriára van szükséged

A fogyás mechanizmusa alapvetően nem bonyolult: egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz, így szervezeted kénytelen a zsírpárnáidat felhasználni energiának. Persze ennél kicsit bonyolultabb a dolgok – fontos például, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét egyél izmaid fenntartásához; kerülnöd kell a finomított tápanyagokat és a mesterséges összetevőket, mert ezek is hozzájárulnak a hízáshoz; nem árt odafigyelned a glikémiás indexre (vagy legalábbis úgy kombinálnod az ételeket, hogy elkerüld a “cukorsokkot”) –, de lényegében erről van szó. Ehhez azonban szükséges, hogy ismerd pontos energiaszükségletedet.

Szerencsére már rengeteg kalória-kalkulátort találsz a neten: számold ki, mennyi energiára van szükséged jelenlegi testsúlyod fenntartásához, lődd be a fehérjeigényedet (alapveően nem lősz mellé, ha testsúlykilónként 2 grammot fogyasztasz naponta), és fogyasz 4-500 kalóriával kevesebbet a kapott számnál. Így hetente legalább fél kilót leadhatsz – az évi 26 kiló barátok közt is. Ehhez persze számolni kell a kalóriádat, de a számláló appoknak köszönhetően ez maximum napi félórát vesz igénybe.

Túl sok diétás kaját eszel

Light, zero, zsírcsökkentett, hozzáadott cukort nem tartalmaz, szénhidrátcsökkentett, fitt, cukormentes, paleo, fitnesz…

Csak néhány szöveg az úgynevezett egészséges, diétás ételek, italok csomagolásáról. Sokan azonban azt hiszik, hogy így bátran fogyaszthatják ezeket nagy mennyiségben – azonban ez nem igaz. Ezekkel az ételekkel is könnyen túllépheted a kalóriakeretedet – arról nem is beszélve, hogy legtöbbször tele vannak mindenféle egészségtelen összetevőkkel. Ráadásul nem is laktatnak annyira, mint a “rendes” verzióik.

Ha desszertre vagy snackre vágysz, inkább válaszd a természetes, Clean verziót a mesterséges adalékokkal teletolt diétás cuccok helyett.

Ezzel a sütivel például tuti nem lősz mellé:

Clean csokitorta

Mennyi csokoládés örömök egészséges köntösben!
Nézd meg ezt a receptet!

Allergiás vagy valamire

Egészségesen eszel, sportolsz, kipróbáltad az összes diétát – mégsem sikerül leadni a felesleges kilókat? Valószínűleg ez az oka.

Vannak olyan allergiák, amelyeket könnyen észlelhetsz: a különféle testi elváltozások, az esetleges fulladás vagy rosszullét és a természetellenes anyagcsere-folyamatok látványosan demonstrálják, ha bizonyos összetevőket nem tűr meg a szervezeted.

De sokszor nem ennyire egyértelmű a dolog. Könnyen lehet, hogy a puffadásodat, zsírgyarapodásodat, folyamatos fáradtságodat ételallergiának köszönheted – mindenképp érdemes elvégeztetned egy tesztet, hogy megtudd, milyen ételeket, ételcsoportokat kell kerülnöd.

Túl kevés rostot eszel

Egészségesen eszel, sportolsz, kipróbáltad az összes diétát – mégsem sikerül leadni a felesleges kilókat? Valószínűleg ez az oka.

Az emberek nagyrésze SOKKAL kevesebb rostot fogyaszt, mint amennyire szüksége lenne a normális anyagcsere fenntartásához. A reggeli rostos narancslé egyáltalán nem elég. Sem a napi egy orvosriasztó alma.

Próbálj meg naponta 25-35 gramm rostot bevinni. Elsőre nehéz feladatnak tűnik, de például erdei gyümölcsökkel vagy spenóttal könnyen gondoskodhatsz a megfelelő mennyiségről – főleg, ha mellette teljes kiőrlésű szénhidrátokat is fogyasztasz. A szejtán például szuper választás. Ha mégis lehetetlennek tűnik a feladat, szedj valamilyen élelmi rostot tartalmazó ételkiegészítőt. Ha odafigyelsz a rostfogyasztásra, sokkal gyorsabban ledobhatod a felesleges kilókat.

A fenti tippek segítenek a gördülékeny fogyásban – amit könnyen és élvezetesen megoldhatsz, ha Clean ételeket fogyasztasz.

A lényeg, hogy gyorsan formába lendülhetsz, és a formádat könnyen meg is tarthatod. Közben pedig tele leszel energiával, kisimul a bőröd – és jókat kajálsz. Tiszta haszon, nem?

 

Próbáld ki a Clean Eating Életmódprogramot most csak 90 Ft-ért!

🥑 300+ egészséges, finom recept – rendszeresen újabbakat küldünk
🥑 Kipróbált, bevált mintaétrendek

🥑 5 db e-könyv, összesen több mint 15.000 Ft értékben!

🥑 Hetente Clean Eating írások, hogy motivált maradj!

Kattints, és regisztrálj: bit.ly/csatlakozz-a-clean-eatinghez

Tetszett? Oszd meg :)