Sokszor beszélünk arról, mit, mennyit és mikor szabad enned – azonban csak ritkán kerül szóba, hogy hogyan? Hogyan érdemes enned, ha egészséges testre és lélekre, boldogságra vágysz?
Ebben segít a mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét, amely az élet minden területén, így az evésnél is remekül működik. Ha tudatosan eszel, sokkal élvezetesebbé válik az evés, kontroll alatt tarthatod étvágyad és jóllakhatsz, kajakóma nélkül.
Könnyen lehet, hogy egészséges, amit eszel, azonban mégsem eszel egészségesen. Adunk pár tippet, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, de ha betartod őket, az evés is sokkal élvezetesebbé válik.
Egy pohárral, kezdésnek.
Mielőtt ennél, igyál meg egy nagy pohár hideg vizet, így elkerülhet a túlevést.
Csak nyugodtan.
Folyamatosan pörögsz? A to-do listád végtelen, és még ki sem pipáltad az egyik feladatot, már rohansz is a következőre? A mindennapi rohanás nemcsak az idegeket kezdi ki, de egészségedre is rossz hatással lehet.
Ha enned kell, ne az íróasztalodnál tedd meg. Szánj rá 15-20 percet, ülj le, kapcsolj ki kicsit, és kényelmesen fogyaszd el az ételedet. Minden falatnál tedd le az evőeszközt, rágd meg alaposan az ételt – élvezd ki.
Figyelj oda!
A telefont hagyd az íróasztalodnál – lenémítva. Ne vidd magaddal az evéshez, ne nyomkodd evés közben. Ha a telódon lógsz evés közben, egyrészt könnyebben túleheted magad, másrészt pedig nem is élvezed igazán az evést, így agyadban sem nagyon rögzül a folyamat. Ilyenkor jön az, hogy “alig ettem, mégis hízom”.
Élvezz ki minden falatot!
Az evéshez minden érzékedre szükség van. Az étkezés nemcsak az ízekről szól, de a látványról, az illatokról, az érzetekről is. Amikor eszel, használd az érzékszerveidet: merülj el az ízekben és illatokban, minden egyes falatnál. Képzeld azt ilyenkor, hogy menő étteremkritikus vagy, akinek véleményt kell mondania a fogásról.
Persze ilyenkor nem árt, ha tényleg finom ételeket fogyasztasz. Például mit szólsz ehhez?
Túró-csirkemell fasírt bulgur bizivel recept
Egyél tiszta, minőségi fogásokat!
Teljes értékű, tápanyagokban gazdag ételekre van szükséged, amelyek dúskálnak fehérjében, komplex szénhidrátokban, telítetlen zsírokban és élelmi rostokban. Ha ilyen fogásokat fogyasztasz, biztosan jóllaksz, így nem kell egészségtelen snackekkel “feldobnod” az étrendedet.
Tudd, mikor kell megállni!
Sokan azt tanultuk gyerekként, hogy meg kell enni mindent, amit kiszedtünk. Spoiler: nem kell. Csak annyit egyél, amennyi jólesik – ha betartod az előzőeket, akkor könnyen észleled majd, mikor érted el a kellemes jóllakottsági szintet. Ilyenkor állj fel, tedd el a megmaradt ételt. Majd megeszed később. Így a kajakómát és a puffadást is elkerülheted.
Ha betartod a fentieket, akkor hamar megszokássá válnak, és sokkal több élvezetet találsz majd mindennapi étkezéseidben.
Próbáld ki a Clean Eating Életmódprogramot most csak 90 Ft-ért!
? 300+ egészséges, finom recept – rendszeresen újabbakat küldünk
? Kipróbált, bevált mintaétrendek
? 5 db e-könyv, összesen több mint 15.000 Ft értékben!
? Hetente Clean Eating írások, hogy motivált maradj!
Kattints, és regisztrálj: bit.ly/csatlakozz-a-clean-
