Fitness Tudatos táplálkozás

A tesztoszteron szint növelése természetesen

Mit kell tudni a tesztoszteronról?

A tesztoszteron a legfontosabb férfi szexuális hormon, aminek jelentős szerepe van a férfiak egészséges, erőteljes fizikumának kialakulásában. A férfi szervezet a tesztoszteront a herékben állítja elő, míg a nők szervezete a petefészekben és mellékvesékben termeli ennek 3-4%-ának megfelelő mennyiségű tesztoszteront.
A tesztoszteron legfőbb funkciója a szexuális teljesítőképesség, de elengedhetetlen az izom tömeg kialakításában és a pozitív testösszetételhez. Komoly szerepe van a férfiak kedélyállapotában és növeli az energiaszintet.
A tesztoszteron szint a férfiaknál a 25-30 éves kor fölött természetes módon, lassan elkezd csökenni. Hirtelen csökkenést okozhat a diabétesz, a máj és vesebetegségek, a nemi szervek megsérülése, túlzottan egyoldalú táplálkozás,  vagy szteroidok használata.

Optimális tesztoszteron szint előnyei férfiaknál:

  • Javul a szexuális teljesítőképesség, megtermékenyítő képeség
  • Lassul az öregedést, csökkenti a mellékhatásokat
  • Gyorsul az izomépítés és lassul a katabolizmus
  • A zsírsejteket energiává alakítja át, így “alakulhat” át a zsír izommá.
  • Jó kedélyállapot, magabiztosság, fokozott figyelem
  • Magas erőszint, állóképesség javulása

Az alacsony tesztoszteron szint jelei:

  • Gyakori fáradtságérzet, gyengülés
  • Izomzat csökkenése
  • Levertség, depresszió, hangulatingadozások
  • Erekciós problémák, spermatermelés romlása, szexuális vágy csökkenése
  • Hízékonyság, vízvisszatartás
  • Nőiesedési jegyek: mell növekedése, szőrzet gyengülése
  • Csontsűrűség csökkenése, csontok elvékonyodása

Étkezz tisztán az optimális tesztoszteron szintért!

tesztoszteron fokozó ételHa a clean eating életmódot választod már félig nyert ügyed van, hiszen megkíméled magad számos adalékanyagtól, amiknek negatív hormonális hatása megbillentheti szervezetedben az egészséges tesztoszteron-ösztrogén egyensúlyt. Kikerülöd a feldolgozott élelmiszerekben rendszeresen megtalálható transzzsírokat, amik szintén csökkentik a tesztoszteron szinted. Ez mellett a megfelelő minőségű és mennyiségű ételek ellátnak protiennel és értékes telített zsírokkal. A húsokban és a tojásban található aminosavak és telített zsírok, kritikus fontosságúak a tesztoszteron termelés szempontjából. Egy átlagos férfi számára ez kb. 5-600 gramm húst és 5-6 tojást jelent naponta, ezt érdemes szem előtt tartanod! Kutatások kimutatták, hogy néhány zöldség rendszeres fogyasztása is segít fokozni a tesztoszteron szintet is. A legerősebb fokozó hatással a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó bír, azonban a már meglévő tesztoszteron megtartására a legjobb az avokádó, a káposzta, a gránátalma és a fokhagyma.
Nem árt tudni, hogy a káros szokások is felelősek lehetnek a tesztoszteron gondokért. Az alkoholfogyasztás és a dohányzás biztos módszer a hormonszinted rombolására. Ezekről mindenképp szokj le!

Eddz és pihenj eleget!

Ma már köztudott, hogy a rendszeres súlyzós edzés segíti a tesztoszteronszint emelkedését. Azonban a túlzásba vitt edzés ellenkező hatással bír. Ezért fontos, hogy került a túledzettséget és megtaláld az egészséges egyensúlyt a pihenésed és az edzésed között. Szerintünk egy átlagos férfi számára heti 4 alkalommal történő másfél órás súlyzós edzés a legideálisabb. Mivel a tesztoszteron szint a nap folyamán csökken, ezért ha edzéseidet az esti órákra időzíted némileg egyensúlyozod ezt a folyamatot és szervezeted picit jobban ösztönözheted a hormonszint magasan tartására. Ez melett szükséges a napi 7-8 óra alvás is fontos, mert az mély alvás közben hormonális folyamatok mennek végbe szervezetedben. Ilyenkor termelődik a növekedési hormon is, ami szintén hozzájárul az egészségedhez

Fejleszd tovább egészséged!

Létezik pár gyógynövény aminek tesztoszteronfokozó hatása van. Legismertebb köztük a királydinnye, közismertebb nevén tribullus terrestris. Számos kutatás kimutatta, hogy rendszeres fogyasztása 50%-al is megemelheti a tesztoszteronszintet. További hatásos gyógynövény még a ginzeng, longjack, vagy a görögszéna. Kutatások kimutatták még hogy egyéb anyagok is képesek közvetett módon a tesztoszteronszint növelésére. Ezek: Acetyl-l-karnitin, HMB, Leucin, ZMA. Így az ezeket tartalmazó táplálékkiegészítőkkel is érdemes egy próbát tenned.

Végül egy jó hír!

A tesztoszteron szinted nőni fog akkor, ha használod magát a tesztoszteront! Mivel a tesztoszteron a herékben termelődik és az ejakuláció során újraképződik erre a legjobb megoldás a rendszeres szeretkezés! 🙂