Január közepén járunk. Ilyenkor már sokan feladták az újévi fogadalmaikat, és sokaknál megy tovább minden úgy, ahogy korábban. De miért? A legtöbbször a túlzott vállalás az ok: egyszerre akarunk mindenen változtatni; úgy érezzük, rögtön fitneszguruvá válható, hiába voltunk hónapokig kanapélakó Netflix-függők. Ez sajnos nem így működik: a túlzott vállalások, irreális elvárások a legtöbb esetben óhatatlanul is kudarchoz vezetnek.
Mi akkor a megoldás? Haladjunk fokozatosan, kis részletekben. Vegyünk fel apró szokásokat, amelyeket könnyen napirendünkbe tudunk illeszteni – és haladjunk így.
De milyen szokásokat?
Íme 5 tipp, amitől sokkal jobb évünk lesz!
Együnk minden étkezésnél valamilyen zöldséget vagy gyümölcsöt!
Egy kis alma, málna vagy szeder a reggeli müzlibe, spenót a tojásrontotta mellé, extra saláta… Elég egy kis adag, egy kis falat, de máris sokat számít. Válasszunk olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek dúskálnak a vitaminokban és a rostokban – így nemcsak immunrendszerünket erősíthetjük, de anyagcserénken is javíthatunk.
Pár perc mozgás reggelente
A reggeli kávé mellé csempésszünk be egy kis extra mozgást. Nem kell nagy dolgokra gondolni: egy 10-15 perces jóga, néhány kör fekvőtámasz-guggolás (persze csak egy kis bemelegítés után), egy rövid élénkítő futás a háztömb körül vagy akár csak egy frissítő séta… Mind remek módja annak, hogy egészségesebbek legyünk – ráadásul már rögtön elégedettek lehetünk, hogy “csináltunk valamit” reggel. Aztán persze igény szerint növelhetjük a mennyiség – de ha valamiért nem fér bele, már ez is sokkal jobb, mint a teljes mozgáshiány.
Igyunk több vizet!
Sokaknál probléma, hogy nem isznak eleget – vagy épp a mennyiség stimmel, de nem megfelelő dolgokat isznak. A megoldás egyszerű: igyunk sok vizet. Próbáljunk meg legalább 1,5-2 literrel fogyasztani naponta – a legjobb, ha nem ásványvizet veszünk (már csak a környezetkárosító PET-palackok miatt sem), hanem beszerzünk egy víztisztítót és csapvizet fogyasztunk. Igyunk minden étkezés mellé (így könnyebben megvan a teltségérzet és kevesebbet eszünk), és ügyeljünk rá, hogy munka és pihenés közben is mindig ott legyen a vizes üveg a kezünk ügyében.
Vegyünk egy nagy levegőt!
2020 stresszes év volt – és egyelőre hiába írunk új évszámot, ugyanúgy rengeteg tényező nehezíti a mindennapi életet. És akkor még nem beszéltünk a munkáról, a családi problémákról és az egyéb szorongáskeltő tényezőkről. Ha azon kapjuk magunkat, hogy idegesek vagyunk, szorongunk, netán pánikolunk, akkor vegyünk egy nagy levegőt – de nem mindegy, hogyan csináljuk. Létezik egy légzéstechnika, amit az atléták, rendőrök, kommandósok, katonák, orvosok és nővérek gyakran használnak, hogy megnyugtassák magukat, és hatékonyabbak legyenek.
A lényeg, hogy először is lassan fújjuk ki a levegőt. Aztán vegyünk mély lélegzetet, és közben számoljunk el magunkban lassan négyig. Ezután tartsuk bent a levegőt szintén négy másodpercig – végül pedig lassan, ismét négyig számolva fújjuk ki. Ismételjük meg párszor, és sokkal könnyebben megnyugszik szervezetünk.
Indítsunk tiszta lappal!
Írjuk fel, mik a kedvenc ételeink – aztán nézzünk körül a Clean Eating receptek között, hogyan tudnánk elkészíteni őket egészséges verzióban. Nemcsak a zsírrétegünket csökkenthetjük a tiszta táplálkozással, de az ízélményt is növelhetjük: az organikus összetevőkből készült fogások jellemzően sokkal finomabbak.
Íme egy példa egy népszerű étel ínycsiklandó Clean verziójára:
Clean burger édesburgonya chipssel
Sikeres és boldog 2021-et kívánunk!
Próbáld ki a Clean Eating Életmódprogramot – 7 napos pénzvisszafizetési garanciával!
? 300+ egészséges, finom recept – hetente újabbakat küldünk
? Kipróbált, bevált mintaétrendek
? 5 db e-könyv, összesen több mint 15.000 Ft értékben!
? Hetente több Clean Eating cikk, hogy motivált maradj!
Kattints, és regisztrálj: bit.ly/csatlakozz-a-clean-
