Fitness diéta Gyors és könnyű

Testépítők salátája

Recept testépítőknek: saláta csirkemellel és gomolyával

Ha a minőségi, akár versenyszintű izomfejlesztés a cél, akkor bizony a diéta elengedhetetlen. Ha diéta akkor pedig a saláta jóbarátunk, hiszen a leveles salátafélék tápanyagban gazdagok, kalóriában viszont szegények. Önmagában a zöldség azonban nem elég ahhoz, hogy izomzatunk fejlődjön. Habár az esti órákban szénhidrátot a testépítő diétában nem szabad fogyasztani nem kevés fehérjére és némi zsírra viszont szükség van. A most összerakott salátánk ezt biztosítja, természetes összetevőkből, valódi húsból és véletlenül sem csirkemellsonkából, hiszen bajnokok olyat nem esznek. 🙂 A saliba mi egy kis minőségi sajtot is tettük, hiszen a tejtermékek nem feltétlenül kerülendők, élményben viszont hatalmasat tud adni a kiéhezett diétázóknak.

Ezt a salátát leginkább azoknak ajánljuk, akik szálkásítani szeretnének és a kemény edzés mellett fehérjeszükségletük kiemelt. Nem csak sok fehérjét, de változatos mikrotápanyagokat és zsírsavakat is tartalmaz annak érdekében, hogy a fejlődés biztosított legyen. Vacsorára, esetleg uzsonnára, ebédre is fogyaszthatod diétád periódusának és anyagcseréd szintjének megfelelően. A fogás nagyon gyorsan elkészül, így bármikor frissen összedobhatod

saláta recept testépítőknek
Értékelés
Szavazatok: 4
Értékelés: 4
Tiéd:
Értékeld a receptet!
Funkciók
Hozzáad az étrendtervezőhöz:
Hozzáadtuk az étrendtervezőhöz.
Receptkártya nyomtatása
Add to Shopping List
This recipe is in your Shopping List
Tápanyagadatok
Testépítők salátája
Mennyiség egy adagban
Energiatartalom: 463 Zsírból származó energia: 207
% DV (napi érték)*
Összes zsírtartalom: 23g 35%
Szénhidrát: 7g 2%
Fehérje: 53g 106%
* A százalékos napi értékek kétezer kalóriás étrendre vonatkoznak.
Elkészítési idő
15perc
Költség 600 Ft
Hozzávalók
Ennyi adagra: adag
Elkészítési idő
15perc
Költség 600 Ft
Hozzávalók
Ennyi adagra: adag
saláta recept testépítőknek
Értékelés
Szavazatok: 4
Értékelés: 4
Tiéd:
Értékeld a receptet!
Funkciók
Hozzáad az étrendtervezőhöz:
Hozzáadtuk az étrendtervezőhöz.
Receptkártya nyomtatása
Add to Shopping List
This recipe is in your Shopping List
Tápanyagadatok
Testépítők salátája
Mennyiség egy adagban
Energiatartalom: 463 Zsírból származó energia: 207
% DV (napi érték)*
Összes zsírtartalom: 23g 35%
Szénhidrát: 7g 2%
Fehérje: 53g 106%
* A százalékos napi értékek kétezer kalóriás étrendre vonatkoznak.

Elkészítés:

  1. Előkészületek: a csirkemellet apró kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. A házi gomolya sajtot hasonló méretű kockákra vágjuk, félretesszük. A tojást megfőzzük.
  2. A kókuszzsírt egy tapadásmentes serpenyőben felolvasztjuk. Ilyenkor érdemes egy ecsettel eloszlatni a serpenyőben. A csirkemellet apró kockákra vágjuk, sózzuk és borsozzuk. Majd gyakran forgatva megsütjük a kókuszzsíron. Az alapon túl ízlésed szerint fűszerezheted, mi viszont mást nem tettünk rá.
  3. Amíg a csirkemell sül, készítsük el a saláta alapot! A jégsalátát kisebb darabokra tépkedjük, egy tányérba tesszük. Hozzákeverjük a madársaláta, a friss spenót- és bazsalikomleveleket. A lilahagymát félfőre vágjuk, majd rétegeire bontva rátesszük, a paradicsomot és a kaliforniai paprikát pedig mi nagyobb cikkekre vágtuk. Az egészet egy pici lime-mal csepegtetjük meg, aminek a könnyed savassága életet lehel a saliba.
  4. Amikor már majdnem kész a csirkemell toljuk félre a serpenyőben és tegyük rá a gomolya sajtot. A sajtot nem akarjuk teljesen megsütni, elég éppen csak megpirítani pár oldalon, hogy picit izgalmasabb ízt és textúrát adjon a salihoz.
  5. Ha a csirkemell és a sajt is elkészült ráhalmozzuk a salátára, rátesszük a négybe vágott tojást és voltaképpen készen is vagyunk.
Megjegyzés

Tipp: Hogyan lehet még változtatni a salin? Egyrészt adhatsz hozzá pl. uborkát. Ízesítheted olívabogyóval. Remekül illik hozzá a friss metélőhagyma és a petrezselyemzöld is. A húst nyilván fűszerezheted bővebben, ez esetben a sajtot viszont érdemes külön serpenyőben megpirítani. Ha a ropogós elemeket hiányolod akkor mandulával, fenyőmaggal, vagy pirított magvakkal érdemes megszórni. Mivel ez egy testépítő kompatibilis saláta, melyet akár estére is érdemes fogyasztani öntetet már nem javasolunk rá.