A mostani időszak a küzdelemről szól. A küzdelemről, hogy megőrizzük egészségünket és szeretteink egészségét – legyen szó testi vagy lelki egészségről.
Emberpróbáló feladat, ami mindannyiunkat próbára tesz. A helyzettel járó kényszerű otthonlét, szorongás, rosszkedv, kellemetlen közérzet pedig érthető módon sokszor azzal jár, hogy semmi kedvünk az egészséges táplálkozáshoz, a diétához, a testmozgáshoz. Inkább rendelünk egy pizzát, és leülünk a tévé elé egy újabb hajnalig tartó Netflix-maratonra.
Ez néha teljesen oké – hosszútávon viszont könnyen azon kaphatjuk magunkat, hogy új zsírpárnák díszítik derekunkat, nehezebben vesszük a levegőt, és sokkal hamarabb kifáradunk. Ez nemcsak a szorongást és a rossz közérzetet erősíti – de immunrendszerünket is legyengítheti.
Akadnak olyanok, akik ezt az időszakot fel tudják használni egy teljes életmódváltásra – másoknak pedig még a mindennapi teendőiket is sokkal nehezebb elvégezniük.
Íme néhány tipp, hogy könnyebben megőrizhessük testi-lelki egészségünket és fittségünket ebben a nehéz időszakban.
Igyunk SOK vizet!
De tényleg. Fogyasszunk legalább másfél literrel – de inkább két-három liter az ideális, főleg, ha edzünk. Persze azért túlzásba se vigyük, csak gondoskodjunk arról, hogy mindig hidratáltak lehessünk. Érdemes beszereznünk egy vízszűrőt a csapunkhoz, így környezetbarát és költséghatékony módon gondoskodhatunk a folyadékbevitelről. Ez szebb bőrrel jár, több energiával – és a túlevést is elkerülhetjük. Alapvető tanács, minden fitneszbiblia első parancsolata, mégis sokan figyelmen kívül hagyják.
Villámedzések
Otthonról dolgozunk, egész nap a gép előtt ülünk/kanapén fekszünk, és a nap végén már semmi kedvünk/energiánk az edzéshez?
Oldjuk meg napközben – részletekben.
Óránként tartsunk öt-tíz perc szünetet, és csináljunk fekvőtámaszokat, guggolásokat, kitöréseket, tolódzkodásokat. Ezek az összetett saját testsúlyos gyakorlatok nemcsak extra kalóriákat égetnek, de segítenek izmaink karbantartásában. A négyperces Tabata-edzések például tökéletesek erre. Ráadásul remek stresszlevezetők két idegőrlő Zoom-meeting között. Ha végeztünk a miniedzéssel, nyújtsuk le gyorsan izmainkat, hogy elkerüljük az izomlázat.
Legyenek bevált instant receptjeink!
Van, akit inspirál az otthonlét, és mindennap különféle ételkölteményekkel lepi meg a családot – de sokunk számára ebben a stresszes időszakban a főzés csak egy újabb nyűg. Inkább rendelünk ételt…. Ami szuper dolog, támogathatjuk vele a hazai vendéglátást, és remek éttermek kínálatát kóstolhatjuk meg otthonunk biztonságából – azonban ez a gyakorlat sem pénztárcánknak, sem derékvonalunknak és egészségünknek nem tesz jót hosszútávon. Főleg, hogy legtöbbször nem egészséges ételeket rendelünk, hanem mesterséges anyagokkal dúsított komfortkajákat.
Ilyen helyzetekre jó, ha van egy-két tuti receptünk, amelyeket pillanatok alatt összedobhatunk. Egészséges, ízletesek, egyszerűek és táplálóak.
Íme egy jó példa:
Tonhalkrémes édesburgonya toast
De ez is fantasztikus választás:
Mogyoróvajas keksz
Vegyünk egy mély levegőt!
Váratlanul ránk tör a szorongás? Olvastunk egy elkeserítő hírt, és kerülget minket a pánikroham? Folyamatosan jönnek az e-mailek, és nem tudjuk tartani a lépést?
Lélegezzünk.
Lehet, hülyén hangzik, klisésen, de a légzés a legjobb szorongásoldó.
Persze nem mindegy, hogyan csináljunk. Nyilván mindenki vesz levegőt, elengedhetetlen a túléléshez – azonban rengeteg különleges légzéstechnika akad, amelyek segítségével legyűrhetjük a szorongást és a stresszt.
Ilyen például a dobozos légzés, amit az elit katonák, rendőrök, kommandósok és mentősök is használnak, hogy legyőzzék a pánikot, és megfelelő döntéseket hozhassanak extrém stresszhelyzetekben.
Üljünk fel egy kényelmes székben, tegyük le lábunkat a földre, csukjuk be szemünket, és fújjuk ki a levegőt.
Utána vegyünk egy mély lélegzetet orrunkon, közben magunkban számoljunk lassan négyig, és addig szívjuk be a levegőt.
Tartsuk bent a levegőt, és megint számoljunk magunkban négyig.
Ezután lassan fújjuk ki a szánkon – és számoljunk (most jön a meglepetés!) közben lassan… négyig.
Ezután tartsuk vissza lélegzetünket (na meddig?), és ismételjük meg a kört.
A doboz technika segít fókuszálni: helyreállítja a pánikhelyzetben felgyorsult, sekélyessé vált légzésünket, és segít visszalassítani szívverésünket.
Ez a négy tipp nagyon egyszerű – és nagyon hatékony. Alkalmazzuk őket bátran mindennap.
Ha többre vágysz, próbáld ki a Clean Eating Életmódprogramot – mindössze 90 Ft-ért!
? 300+ egészséges, finom recept – hetente újabbakat küldünk
? Kipróbált, bevált mintaétrendek
? 5 db e-könyv, összesen több mint 15.000 Ft értékben!
? Hetente több Clean Eating cikk, hogy motivált maradj!
Kattints, és regisztrálj: bit.ly/csatlakozz-a-clean-
