Másnapos zabkása, egészséges reggeli őszre hangolva!

Te is hűséges vagy a reggeli zabkásádhoz? Már bekötött szemmel is tökéletes állagút és ízvilágút tudsz készíteni? Most a hagyományos zabkása még szuperebb oldalát szeretnénk megmutatni: a főzés nélkül verziót, ami másnapos, angolul overnights oats, zabkása névre hallgat. Egy kis sütőtökkel és a klasszikus sütőtök fűszerrel felturbózva pedig, igazi őszi harmónia ízben és színben egyaránt!

Pumpkin spice zabkása

Pumpkin spice zabkása - gyors és egészséges reggeli őszre hangolva!

Elküldöm emailben Kinyomtatom

Előkészület: 45 minutes minutes

Főzés: 5 minutes minutes

Típus: Reggeli

Konyha: Amerikai

Kulcsszó: ősz, reggeli, sütőtök, zabkása

Tálalás: 2 fő

Kalória: 327kcal

Cost: 1000 Ft

[MM_Member_Decision membershipId="1|2|3"]

Hozzávalók

Sütőtök fűszerkeverék

• 3 evőkanál fahéj őrölt
• 2 teáskanál gyömbér őrölt
• 2 teáskanál szerecsendió őrölt
• 1,5 teáskanál szegfűszeg őrölt
• 1,5 teáskanál szegfűbors őrölt
• 1 csipet só

Másnapos Zabkása

• 60 g zabpehely
• 110 g sütőtök püré
• 350 ml zabtej
• 1 ek sütőtök fűszer
• 1 ek méz
• 1 tk chia mag

Elkészítés

Sütőtök fűszerkeverék

• Ha nem találtok őrölt szegfűszeget, szegfűborsot, akkor bors/kávédarálóval meg tudjátok őrölni.
• A fűszereket keverjük össze és csatos üvegbe tároljuk felhasználásig.⁣⁣⁣⁣⁣⁣
  

Sütőtökös zabkása

• A kis kockákra vágott sütőtököt 200 fokra előmelegített sütőben addig sütjük, amíg meg nem puhul.
• Ha megsült hagyjuk kihűlni, majd kikanalazzuk és aprítógépbe tesszük. Pár kanál vízet rakunk hozzé és pürét készítünk belőle.
• Egy tálkába szórjuk bele a zabpelyhet, chia magot és a sütőtök fűszert.
  
• Keverjük át, mielőtt hozzáadnánk a tejet, a sütőtök pürét és a mézet, így nem lesznek feloldhatatlan fűszercsomók a tetején.
  
• Kanalazzuk egy lezárható dobozba vagy kis üvegcsébe és tegyük a hűtőszekrénybe. Másnap reggel már ehetjük is. Frissen szórjuk meg bármilyen feltéttel, ha szeretnénk.
  

Tápanyagok

kalória: 327kcal | szénhidrát: 66g | fehérje: 9g | zsír: 6g | telített zsír: 1g | rost: 15g | cukor: 26g

Elkészítetted?Pineld a @CleanEatingHU vagy jelöld: #cleaneatinghu!

[/MM_Member_Decision] [MM_Member_Decision isMember="false"]

Ezt a receptet a Clean Eating Program részeként ingyen letöltheted! Nem vagy még tag? Próbáld ki most, egy hétre csak 990 Ft-ért! 300+ egészséges recept, 5 db e-könyv és tudástár vár rád! Kattints ide, és csatlakozz most az Életmódprogramhoz!

[/MM_Member_Decision]

Ideális előző este elkészíteni, így reggel már csak elő kell venni a hűtőből. Mivel hidegen is élvezhető, ezért kis üvegekben elpakolva akár útközben is megeheted. Rohanós őszi hétköznap reggeleken nincs is jobb napindító, mint egy édesen kényeztető zabkása! Hát lehet ennek ellenállni?

Reméljük megjött a kedved, hogy kipróbáld a receptet. Ha igen, készítsd el és írd meg Nekünk kommentben, hogy sikerült!

Jó étvágyat kívánunk! 🙂

További könnyed, ízletes recept javaslataink:

Sütőtök krémleves kókusztejjel

Klasszikus őszi hangulatú leves, melyből mi most finom, egészséges krémlevest készítünk. Jó tudni, hogy a sütőtök sok A-vitamint tartalmaz, ami jót tesz a bőrnek, a hajnak és az immunrendszernek. 

Nézd meg ezt a receptet!

Sütőtökös cheesecake

luténmentes sajtorta recept Halloween alkalmából ? Vigyázat, mert a torta méztartalma miatt nem diétás. A diétás verziót is elkészítheted ha a mézet lecseréled kb. 50 csepp folyékony steviára.

Nézd meg ezt a receptet!

Szedres kásakrém

Egy teljesen vegán, és ha megfelelő zabból készíted,gluténmentes zabkása alapú desszert recept! A szeder tele van E- és K-vitaminnal,vassal és kalciummal, már csak ezért is érdemes kipróbálnod ezt az egyszerű ésnagyszerű reggelit.

Nézd meg ezt a receptet!