Testépítők salátája

Recept testépítőknek: saláta csirkemellel és gomolyával
saláta recept testépítőknek
Értékelés
Szavazatok: 5
Értékelés: 4.2
Tiéd:
Értékeld a receptet!
Funkciók
Hozzáad az étrendtervezőhöz:
Hozzáadtuk az étrendtervezőhöz.
Receptkártya nyomtatása
Add to Shopping List
This recipe is in your Shopping List
Tápanyagadatok
Testépítők salátája
Mennyiség egy adagban
Energiatartalom: 463 Zsírból származó energia: 207
% DV (napi érték)*
Összes zsírtartalom: 23g 35%
Szénhidrát: 7g 2%
Fehérje: 53g 106%
* A százalékos napi értékek kétezer kalóriás étrendre vonatkoznak.
Elkészítési idő
15perc
Költség 600 Ft
Hozzávalók
Ennyi adagra: adag
Elkészítési idő
15perc
Költség 600 Ft
Hozzávalók
Ennyi adagra: adag
saláta recept testépítőknek
Értékelés
Szavazatok: 5
Értékelés: 4.2
Tiéd:
Értékeld a receptet!
Funkciók
Hozzáad az étrendtervezőhöz:
Hozzáadtuk az étrendtervezőhöz.
Receptkártya nyomtatása
Add to Shopping List
This recipe is in your Shopping List
Tápanyagadatok
Testépítők salátája
Mennyiség egy adagban
Energiatartalom: 463 Zsírból származó energia: 207
% DV (napi érték)*
Összes zsírtartalom: 23g 35%
Szénhidrát: 7g 2%
Fehérje: 53g 106%
* A százalékos napi értékek kétezer kalóriás étrendre vonatkoznak.

Elkészítés:

  1. Előkészületek: a csirkemellet apró kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. A házi gomolya sajtot hasonló méretű kockákra vágjuk, félretesszük. A tojást megfőzzük.
  2. A kókuszzsírt egy tapadásmentes serpenyőben felolvasztjuk. Ilyenkor érdemes egy ecsettel eloszlatni a serpenyőben. A csirkemellet apró kockákra vágjuk, sózzuk és borsozzuk. Majd gyakran forgatva megsütjük a kókuszzsíron. Az alapon túl ízlésed szerint fűszerezheted, mi viszont mást nem tettünk rá.
  3. Amíg a csirkemell sül, készítsük el a saláta alapot! A jégsalátát kisebb darabokra tépkedjük, egy tányérba tesszük. Hozzákeverjük a madársaláta, a friss spenót- és bazsalikomleveleket. A lilahagymát félfőre vágjuk, majd rétegeire bontva rátesszük, a paradicsomot és a kaliforniai paprikát pedig mi nagyobb cikkekre vágtuk. Az egészet egy pici lime-mal csepegtetjük meg, aminek a könnyed savassága életet lehel a saliba.
  4. Amikor már majdnem kész a csirkemell toljuk félre a serpenyőben és tegyük rá a gomolya sajtot. A sajtot nem akarjuk teljesen megsütni, elég éppen csak megpirítani pár oldalon, hogy picit izgalmasabb ízt és textúrát adjon a salihoz.
  5. Ha a csirkemell és a sajt is elkészült ráhalmozzuk a salátára, rátesszük a négybe vágott tojást és voltaképpen készen is vagyunk.
Megjegyzés

Tipp: Hogyan lehet még változtatni a salin? Egyrészt adhatsz hozzá pl. uborkát. Ízesítheted olívabogyóval. Remekül illik hozzá a friss metélőhagyma és a petrezselyemzöld is. A húst nyilván fűszerezheted bővebben, ez esetben a sajtot viszont érdemes külön serpenyőben megpirítani. Ha a ropogós elemeket hiányolod akkor mandulával, fenyőmaggal, vagy pirított magvakkal érdemes megszórni. Mivel ez egy testépítő kompatibilis saláta, melyet akár estére is érdemes fogyasztani öntetet már nem javasolunk rá.