Fitness Tudatos táplálkozás

5+1 mindennapi tipp, hogy vidám, energiával teli napod legyen!

Az utóbbi időszakban – érthető módon – a legtöbben fásultak vagyunk egész nap, majd’ kiesünk a szánkon az ásítástól, éjjel meg nem tudunk elaludni… Aztán reggel pedig megint álmosan, energia nélkül, vörös szemekkel kezdjük a következő munkanapot.

A bezártság, a kevés testmozgás, a szeszélyes időjárás, az egészségtelen életmód, a személyes találkozások és élményteli események hiánya enerválttá teszi az embert, és ez hosszútávon egészségügyi problémákhoz is vezethet – testben és lélekben egyaránt.

Mindannyian tudjuk ilyenkor, hogy tenni kéne valamit – de még a szokásosnál is nehezebb lehet rászánni magunkat. Főleg, hogy a legtöbben ilyenkor teljes életmódváltásra gondolunk: szigorú diétára, mindennapi edzésre, jógára, meditációra. Ami szuper ötlet, de ha nem fokozatosan haladunk, nagyon nehéz lesz a váltás.

Hogyan lehetünk boldogabbak, frissebbek és fittebbek – akkor is, ha egyelőre nincs energiánk semmi újhoz?

Ehhez adunk pár tippet – egyszerű dolgokat, amelyekhez nem kell erőfeszítés, mégis energikusabbak és boldogabbak leszünk tőlük, és sokkal könnyebben formába lendülhetünk, testileg lelkileg egyaránt. Néhány közülük egyértelműnek tűnik… de mindig legyünk őszinték magunkkal: tényleg betartjuk?

Az éltető víz

Minden fitnesz- és wellnesslista ezzel kezdődik – és nem véletlenül. A legtöbben mégis elsumákolják. Az emberi test nagy része víz, és elképesztő, mennyit számít a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékbevitel.

Kezdjük a reggelt egy pohár hideg vízzel – remek frissítő. Utána pedig fogyasszunk napközben legalább másfél liter vizet.

A legjobb – költséghatékonyság és környezetvédelem szempontjából is –,  ha beszerzünk egy felszerelhető vízszűrőt, és palackos ásványvíz helyett szűrt csapvizet iszunk. Ha tényleg odafigyelünk a vízfogyasztásra, sokkal több energiánk lesz… arról nem is beszélve, hogy kevésbé leszünk éhesek, és így fogyásunkat is megkönnyíthetjük.

Zölden szép az élet!

Először is: zöldtea! 

A másfél liter víz mellett mindenképp vegyük fel ezt a csodát listánkra. Segíthet a rák megelőzésében, csökkenti a különféle krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, hatásos a megfázás ellen, gyorsítja az anyagcserét – és a kedvünket is feldobja. Ráadásul nem tartalmaz kalóriákat. Fogyasszuk magában, ízesítés nélkül.

Gyakran fásult vagy? Nincs kedved semmihez? Változtatnál, de nincs erőd hozzá? Mutatunk pár apró trükköt, amelyekkel sokkal vidámabb, energikusabb és fittebb leszel!

Másodszor pedig: szobanövények! 

Ha home office-ban dolgozunk, elengedhetetlen, hogy beszerezzünk néhány szobanövényt. Fura tanácsnak tűnik? Pedig a szobanövények közelsége megnyugtatja az embert, belsőséges hangulatot teremt a lakásban – ráadásul a cserepes zöldlevelűek még a levegőt is tisztítják. A harmonikus otthoni enteriőr elengedhetetlen elemei.

Reggeli hadgyakorlat

Gyakran fásult vagy? Nincs kedved semmihez? Változtatnál, de nincs erőd hozzá? Mutatunk pár apró trükköt, amelyekkel sokkal vidámabb, energikusabb és fittebb leszel!

Teljesen érthető, ha egy fárasztó nap végén már hátunk közepére sem kívánjuk a testmozgást. Pihenésre vágyunk, lustulásra, otthoni szórakozásra. Érdemes ezért testmozgással kezdeni a napot. Nem baj, ha nem fér bele egy hosszú reggeli edzés: felkelés után rögtön csináljunk meg néhány fekvőtámaszt, guggolást, kitörést. Jobb ébresztő, mint a kávé, és akár már egy ilyen ötperces edzés is sokat segít testünk karbantartásában.

Séta mindenek felett

Gyakran fásult vagy? Nincs kedved semmihez? Változtatnál, de nincs erőd hozzá? Mutatunk pár apró trükköt, amelyekkel sokkal vidámabb, energikusabb és fittebb leszel!

Ha zsírégetésről van szó, sokan a cardioedzésre, mások az intervallum tréningre, megint mások a különféle aerobicgyakorlatokra esküsznek.

Nyilvánvalóan mindegyiknek megvan a létjogosultsága – azonban az egyik leghatékonyabb zsírégető gyakorlat a séta.

Egyrészt, mert nem jár különösebb erőfeszítéssel: nem fulladunk ki tőle, és nem dőlünk ki utána a fáradtságtól (persze ez a megtett távtól is függ).

Emellett nagy előnye még a cardióval és a nehéz edzésekkel szemben, hogy nem leszünk utána éhesek. Biztosan tapasztaltuk már egy fárasztó futóedzés után, hogy legszívesebben megborítanánk a hűtőszekrényt, és mindent beöntenénk a szánkba. A fárasztó edzések után sajnos gyakori a túlevés: mivel mozogtunk, úgy érezzük, megérdemeljük a kiadós táplálkozást – ez azonban sokszor azzal jár, hogy több kalóriát viszünk be, mint amennyit elégettünk.

Ezért jó a séta. Ugorjunk ki egy félórás gyaloglásra ebédszünetünkben, reggel, munka előtt, vagy épp utána, levezetésként. De mi a helyzet, ha folyamatosan esik az eső, vagy szimplán nincs kedvünk/lehetőségünk kimenni sétálni? Szerezzük be a lehető legegyszerűbb hordozható lépcsőzőgépet, és használjuk meetingek közben – vagy épp meló után álljunk fel rá, és nézzünk be egy epizódot kedvenc sorozatunkból gyaloglás közben.

Párásítsunk!

Gyakran fásult vagy? Nincs kedved semmihez? Változtatnál, de nincs erőd hozzá? Mutatunk pár apró trükköt, amelyekkel sokkal vidámabb, energikusabb és fittebb leszel!

Már szuper aromadiffúzorokat szerezhetünk be csupán párezer forintért, és azt kell mondjuk, bőven megéri az árukat. A hidegpárásító remek hatással van testünkre, bőrünkre, tisztítja és felfrissíti a levegőt, az illóolajok kellemes illata pedig oldja a stresszt, és felüdíti lelkünket. Találunk frissítő és megnyugtató aromákat egyaránt.

Snackeljünk okosan!

Csoki, jégkrém, csipsz, ropi, nachos, gumicukor… Ha az ember stresszes, még a szokásosnál is jobban kívánja az édességeket és rágcsákat. Sajnos azonban a boltban kapható snackek, csokik és cukrok az esetek többségében tele vannak különféle egészségtelen mesterséges anyagokkal és telített zsírsavakkal – ezek nemcsak rossz hatással vannak a szervezetünkre, de pont az ellenkezőjét érjük el velük, mint szeretnénk: lehangolnak minket, és ha gyakran fogyasztunk ilyeneket, enerváltabbá válhatunk.

Ez nem jelenti azt, hogy le kell mondanunk a snackekről. Két választásunk van: vagy megkeressük az olyan előrecsomagolt rágcsákat és édességeket, amelyek egészséges, természetes összetevőkből készültek, ártalmas mesterséges adalékanyagok nélkül – vagy elkészítjük őket mi.

Az utóbbihoz itt egy kis segítség:

Gyakran fásult vagy? Nincs kedved semmihez? Változtatnál, de nincs erőd hozzá? Mutatunk pár apró trükköt, amelyekkel sokkal vidámabb, energikusabb és fittebb leszel!

Ezek csupán apró trükkök, de rengeteget segítenek, hogy frissek és motiváltak legyünk – és a későbbi komolyabb életmódváltást is megkönnyítik.

Próbáld ki a Clean Eating Életmódprogramot – 7 napos pénzvisszafizetési garanciával!

🥑 300+ egészséges, finom recept – hetente újabbakat küldünk
🥑 Kipróbált, bevált mintaétrendek

🥑 5 db e-könyv, összesen több mint 15.000 Ft értékben!

🥑 Hetente több Clean Eating cikk, hogy motivált maradj!

Kattints, és regisztrálj: bit.ly/csatlakozz-a-clean-eatinghez

Tetszett? Oszd meg :)