Tudatos táplálkozás

Ételek szuperhősöknek – 5 superfood, amivel kimaxolhatod a diétádat!

Akadnak olyan ételek, amelyek kiemelkednek a többi közül. Ezek fogyasztásával sokkal hamarabb elérhetjük a célunkat: hamarabb lefogyhatunk, gyorsabban szálkásodhatunk, több izmot szedhetünk magunkra – és persze az egészségünket is könnyebben megőrizhetjük.

Ezek az úgynevezett superfoodok, amelyek dúskálnak az egészséges összetevőkben.

Íme 5 superfood, aminek ott a helye minden Clean Eating étrendben!

Halak

Akadnak ételek, amelyek fogyasztásával sokkal hamarabb elérheted a célodat – legyen szó fogyásról, izomnövelésről vagy egészségmegőrzésről. Clean Eating superfood

A halak jótékony hatásáról már többször is írtunk az oldalon – például ebből a cikkből részletesen megtudhatjuk, miért érdemes hetente legalább egyszer halat fogyasztanunk:

Ezzel a Clean étellel sokkal hamarabb formába lendülhetsz!

De röviden összefoglalva: a hal tökéletes fehérjeforrás – ami elengedhetetlen az izomnöveléshez –, és dúskál a többszörösen telítetlen Omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket.

Itt egy szuper Clean halfogás:

Narancsos lazac sült zöldbabbal

Egy ínycsiklandó és egészséges lazacétel a különleges fogások kedvelőinek.
Nézd meg ezt a receptet!
narancsos lazac - diétás étel

Olívaolaj

Akadnak ételek, amelyek fogyasztásával sokkal hamarabb elérheted a célodat – legyen szó fogyásról, izomnövelésről vagy egészségmegőrzésről. Clean Eating superfood

Az olívaolaj sokkal jobb választás, mint a többi olajfajta. Tele van E-vitaminnal és telítetlen zsírsavakkal, amelyek jótékony hatással vannak a szívünkre. Az egészséges mediterrán diétának alapvető eleme az olíva, például gyakran locsolják meg vele a pirítóst, a salátákat vagy a tésztaételeket – ezt a szokást mi is átvehetjük, azonban figyeljünk oda, hogy ne essünk túlzásba, ugyanis az olívaolaj (a többi olajhoz hasonlóan) rengeteg kalóriát tartalmaz.

Erdei gyümölcsök

Akadnak ételek, amelyek fogyasztásával sokkal hamarabb elérheted a célodat – legyen szó fogyásról, izomnövelésről vagy egészségmegőrzésről. Clean Eating superfood

Alacsony kalóriatartalom, magas rosttartalom, antioxidánsok, ásványi anyagok és vitaminok – és fantasztikus íz. Az erdei gyümölcsök egész egyszerűen minden diétába illenek.

Áfonya, málna, szeder, eper… Mindegyik igazi superfood.

Fogyasszuk őket magukban, keverjük joghurtba, granolába, zabpehelybe, smoothie-ba, készítsünk belőlük süteményt… Ha épp nincs szezonjuk, választhatjuk a fagyasztott verziót is – csak nézzük meg az összetevőlistát, és kerüljük a mesterséges anyagokkal felturbózott verziókat.

Olajos magvak

Akadnak ételek, amelyek fogyasztásával sokkal hamarabb elérheted a célodat – legyen szó fogyásról, izomnövelésről vagy egészségmegőrzésről. Clean Eating superfood

Dió, mogyoró, mandula, kesudió, pekándió, pisztácia – mindegyik dúskál a növényi fehérjében és a szívnek kedves egyszeresen telítetlen zsírsavakban. Fogyaszthatjuk őket magukban, snackként vagy joghurtban, müzliben, esetleges hús- és halfogások kiegészítőjeként.

Mivel zsíros és kalóriadús ételekről van szó, figyeljünk a mennyiségre: egy maréknyi olajos mag bőven elég naponta. Lehetőség szerint sótlan kivitelben fogyasszuk őket, és fogyasztás előtt mindenképp tájékozódjunk, nem vagyunk-e allergiásak a mogyoró- és diófélékre.

Tojás

A tojás – magas koleszterin-tartalma miatt – mindig vitatéma, azonban ennek ellenére az egyik legegészségesebb étel. Már bővebben is írtunk a tojásfogyasztás előnyeiről ebben a cikkben:

A világ egyik legjobb étele: a tojás

A tojás egyrészt kiváló fehérjeforrás, nem véletlen, hogy az izomnövelő diéták alapját képezi – de emellett tele van  A- és B-vitaminnal, kolinnal, szelénnel, vassal és foszforral is. Mindemellett pedig nagyon laktató, önmagában is finom, és fantasztikusan sokoldalú alapanyag.

És nem kell aggódnunk: a tojásfogyasztás nem okoz magas koleszterinszintet. A benne található “jó” HDL koleszterin létfontosságú a szervezet számára, és a magas koleszterinszint nem köthető össze a koleszterindús ételek fogyasztásával – inkább akkor jellemző, ha telített (főleg a transz-)zsírokat fogyasztunk, vagy jelentős zsírfeleslegünk van.

A fenti 5 superfood remekül illik minden diétába – lehetőség szerint mindennap fogyasszuk valamelyiket!

Ha többre vágysz, próbáld ki a Clean Eating Életmódprogramot – mindössze 90 Ft-ért!

🥑 300+ egészséges, finom recept – hetente újabbakat küldünk

🥑 Kipróbált, bevált mintaétrendek

🥑 5 db e-könyv, összesen több mint 15.000 Ft értékben!

🥑 Hetente több Clean Eating cikk, hogy motivált maradj!

Kattints, és regisztrálj: bit.ly/csatlakozz-a-clean-eatinghez