A fogyás egy egyszerű matematikai képlet, amelyet át kell ültetni a gyakorlatba, ennek ellenére a puszta tények azt mutatják, hogy sokaknak beletörik a bicskája az életmódváltásba. De milyen ételek segíthetnek elérni a magasztos célt? Egyáltalán milyen szabályszerűséget érdemes követni, hogy megszabaduljunk a felesleges pluszkilóktól? Összeszedtünk néhány tippet az olvasóinknak.
2022-ben bizonyára sokan tettek hangzatos fogadalmakat, többek között arról, hogy az egészséges táplálkozás mellett a pluszkilóktól is megszabadulnak, azonban a kivitelezés már messze nem olyan egyszerű, mint ahogy első pillantásra gondoljuk.
Mi szükséges ahhoz, hogy fogyjunk?
Elsősorban több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszünk. Ez a gyakorlatban annyit jelent, hogy minden ételnek van egy kalóriatartalma, ezeket a nap végén összeadjuk, majd megvizsgáljuk, hogy mennyit mozogtunk aznap, ergó mennyi kalóriát égettünk, és amennyiben ez a szám negatív, úgy sikerrel vettük az akadályokat.
Mire érdemes odafigyelni?
Sajnos a fogyás során a szervezetünk nem feltétlen tesz különbséget zsír és izom között, így sok esetben a kemény munkával felépített gyönyörű idomainkat is „veszélybe”sodorjuk a diétázásunk alkalmával. Elsősorban azzal tudunk védekezni az „izomvesztés” ellen, ha ügyelünk a megfelelő pulzustartományra. Ez azt jelenti, hogy nem fullasztjuk ki magunkat rögtön, nem engedjük, hogy a pulzusunk túl magasra szökjön, hanem egy közepes intenzitású edzést csinálunk.
Próbáld ki a Clean Eating Életmódprogramot most csak 90 Ft-ért!
- 300+ egészséges, finom recept – rendszeresen újabbakat küldünk
- Kipróbált, bevált mintaétrendek
- 5 db e-könyv, összesen több mint 15.000 Ft értékben!
- Hetente Clean Eating írások, hogy motivált maradj!
Kattints, és regisztrálj: bit.ly/csatlakozz-a-clean-
Milyen ételek segíthetnek a fogyásban?
Elsősorban olyan ételek érdemes fogyasztani, melyek jótékony hatással vannak az anyagcserére. Nem feltétlenül szilárd tápanyagok jöhetnek szóba, hiszen turmixokat is készíthetünk magunknak, amelyek amellett, hogy gyorsan készen vannak, igencsak hasznosak a szervezet számára.
Mogyorófélék
A mogyorófélékben sok fehérje található, így az edzés után regenerálódó izmokat értékes tápanyaggal látja el, emellett pedig bizonyítottan gyorsítja az anyagcserét. Van még egy igencsak hasznos tulajdonsága, hiszen a fogyasztásuk teltségérzetet okoz, ami azt jelenti, hogy csökken az étvágyunk, így pedig nem csábulunk el a kevésbé hasznos ételeknek.
https://cleaneating.hu/clean_dietas_receptek/klasszikuson-clean-modra/quinoa-pizza-recept/
Olívabogyó, olívaolaj
A diétázás során az olívaolaj azért is praktikus megoldás, mert ki lehet váltani vele a káros olajokat a főzés során, ráadásul serkenti az anyagcserét, így két legyet üthetünk egy csapásra. Az egyetlen hátránya az ára, ami bizony megterheli a pénztárcát, de az egészségnek bizony ára van.
Aszalt gyümölcsök
A szervezetünknek szüksége van vasra, az aszalt gyümölcsök pedig segíthetnek hozzájutni ehhez a nyomelemhez. Az anyagcsere szempontjából ez az egyik legfontosabb tápanyag, ami nemcsak a fogyást segíti, hiszen a megfelelő mennyiségű véroxigénszintet is fenntartja. Könnyen jóllakottságot okoznak, ami szintén egy előnyös szempont diétázás alkalmával.
Uborka
Sokaknak gondot okoz, hogy mivel dobják fel a főétkezéseiket úgy, hogy az ne vesse vissza a fogyókúrájukat. Az uborka remek választás lehet a snassz ételek mellé, hiszen gazdag káliumban, foszforban és vasban, emellett pedig kevés kalóriát tartalmaz.
Zöld tea
A zöld tea jótékony hatásairól már mi is beszámoltunk, ám arról kevesen tudnak, hogy ez az egyik legjobb természetes zsírégető élelmiszer. Segíti a zsírok azonnali lebontását, ráadásul a rákos sejtek kialakulásának kockázatát is csökkenti. Egyes kutatások még arra is rámutattak, hogy vérnyomáscsökkentő tulajdonsággal is bír.
https://cleaneating.hu/tudastar/5-teafajta-a-betegsegek-tavoltartasara/
