Ízletes tilápia, paradicsomos quinoával

Értékelés
Szavazatok: 1
Értékelés: 5
Tiéd:
Értékeld a receptet!
Funkciók
Hozzáad az étrendtervezőhöz:
Hozzáadtuk az étrendtervezőhöz.
Receptkártya nyomtatása
Add to Shopping List
This recipe is in your Shopping List
Tápanyagadatok
Ízletes tilápia, paradicsomos quinoával
Mennyiség egy adagban
Energiatartalom: 472 Zsírból származó energia: 117
% DV (napi érték)*
Összes zsírtartalom: 13g 20%
Szénhidrát: 47g 16%
Fehérje: 60g 120%
* A százalékos napi értékek kétezer kalóriás étrendre vonatkoznak.
Elkészítési idő
30perc
Költség Kb. 1000 Ft/ adag
Hozzávalók
Ennyi adagra: adag
Elkészítési idő
30perc
Költség Kb. 1000 Ft/ adag
Hozzávalók
Ennyi adagra: adag
Értékelés
Szavazatok: 1
Értékelés: 5
Tiéd:
Értékeld a receptet!
Funkciók
Hozzáad az étrendtervezőhöz:
Hozzáadtuk az étrendtervezőhöz.
Receptkártya nyomtatása
Add to Shopping List
This recipe is in your Shopping List
Tápanyagadatok
Ízletes tilápia, paradicsomos quinoával
Mennyiség egy adagban
Energiatartalom: 472 Zsírból származó energia: 117
% DV (napi érték)*
Összes zsírtartalom: 13g 20%
Szénhidrát: 47g 16%
Fehérje: 60g 120%
* A százalékos napi értékek kétezer kalóriás étrendre vonatkoznak.

Elkészítés:

  1. Előkészületek: A fagyasztott tilápia filéket hagyd felolvadni, majd öblítsd le. A paradicsomot vágd fel kockákra, a fokhagymát reszeld le. A kapor felét vádd apróra. Kevés kókuszzsírt olvassz fel.
  2. Egy lábasban tegyél fel kétszer annyi vizet amennyi a quinoa. Amikor kezd forrni tedd bele, sózd meg, majd takaréklángon főzd 15 percig. Néha ellenőrizd, hogy ne tapadjon le és ha szükséges önts rá pici vizet.
  3. A tilápiát két oldalán sózd meg, majd egyik felét kend meg a fokhagymás keverékkel. Amikor készen van tedd egy felforrósított tapadásmentes serpenyőbe és szórd rá a rozmaringot és a kapor felét. Amikor elkezdett sülni facsard rá a citrom levét. Süsd közepes lángon. Vigyázz, mert hamarabb elkészül mint a csirke. kb 7 perc elegendő lesz.
    Így sütjük a tilápiát
  4. A párolt quinoát keverd el a felkockázott paradicsommal és az apró kaporral. Tálald a képen létható módon.
Megjegyzés

Tipp: a quinoát pici olívaolajjal, friss bazsalikommal elkeverve mediterrán ízvilágot kaphatsz. Mi az extra zsiradék miatt ez kihagytuk.