Mintaétrendek

Férfi tömegnövelő mintaétrend

Izomtömegnövelő étrend férfiaknak

Az étrend egy átlagos, enyhén ektomorf testtípusú (180cm/75kg) 30 éves férfi számára készült. Áron már kisebb kihagyásokkal egy éve edz, azonban fejlődésében a kezdeti lendület hamar megtorpant. Célja, hogy elérje a 85 kg-os testsúlyt, valamint 20-25%-os általános erőszint növekedést szeretne. Egészséges gyarapodásnak havi 2-3 kg tömeggel tervezünk, melyet a táplálkozás mellett osztott edzéstervben heti 3 nap edzéssel tud elérni. Korábban sokat biciklizett, is amit a diéta alatt csupán havi 2-3 alkalommal tehet meg. Munkájából kifolyólag stresszesebb életet. Fizikai munkát nem végez, de sok aerob jellegű mozgás (séta, lépcsőzés) miatt az izmok regenerálódása nehezebb. Az étrend kialakításánál figyelembe vettük ízlését és fontos volt hogy többnyire egyszerűen beszerezhető alapanyagokból álljon.

Szénhidrát:~330 g Zsír: ~55g, Protein: ~200g