Fitness

Bomba alakot szeretnél a nyárra? Ideje most nekilátni, mutatjuk a tippeket!

A nyár még messze van, igaz? Ha szuper alakot szeretnél, akkor van egy rossz hírünk: már most hozzá kell kezdened a tested „csiszolgatásához”, különben beleesel abba a hibába, amibe a legtöbben, miszerint nem hagysz elég időt magadnak az átalakulásra. Megmutatjuk, mire érdemes már most odafigyelni!

Eljön a nyár, a standon felbukkan egy formás női alak, majd egy kidolgozott férfitest, és te azon töprengsz, hogy miért nem álltál neki időben az alakformáláshoz. Ugye, hogy milyen gyakran előfordul, akár veled is? A titok a fokozatosságban rejlik; nem elég a célegyenesben 100 százalékra kapcsolni, bizony érdemes már az őszi-téli hónapokban kidolgozni egy étrendet, illetve nekilátni a testedzésnek.

Kezdd el időben a felkészülést a nyárra!

Egészséges táplálkozás és testedzés a kulcs a remek nyári formához

Kezdjük az étkezésünk átalakításával!

A kívánt forma elérésének első lépése a konyhában kezdődik. Számos kiváló recept megtalálható a CleanEating oldalán, amelyekkel vitaminokban gazdag, csökkentett szénhidráttartalmú, mégis ízletes és tartalmas ételeket lehet elkészíteni. Érdemes arra figyelni, hogy az ember ne akarjon túl hamar, túl sokat: ha édesszájú vagy, esetleg a gyorsételek szerelmese vagy, először próbáld úgy alakítani a hetedet, hogy négy tiszta étkezéses napra jusson három kevésbé tiszta, majd a következő hónapban 5-2 felállásban folytasd, és így tovább.

Első lépés!

Édesszájú vagy? Nem baj, ugyanis reggelinél például a Pumpkin spice zabkása remek megoldást kínál, hogy finom, laktató, mégis egészséges tápanyaghoz juttasd a szervezetedet, ami mindemellett nagyon ízletes is. Ráadásul a korai órákban javallott a gyümölcsfogyasztás, mellyel csökkenteni lehet az édes ízek utáni sóvárgást, így két legyet üthetsz egy csapásra: a zab és gyümölcs kombináció remek párosítás a nap tökéletes elindításához.

Szintén kiváló „csalóétkezés” lehet az Avokádó csokoládé mousse, mely szemre nagyon tetszetős finomság, ráadásul a desszertben megtalálható afrodiziákum kedvezően hat az érzékekre, így kevésbé uralkodik el rajtunk a lemondásból fakadó hiányérzet. A délelőtti órákra tehát sok gyümölcs, zab és tojás fogyasztása javallott kezdetben. Ugye, hogy nem is olyan nehéz?

Gyümölcsök fogyasztása a korai órákban!

Kellemest a hasznossal, finom gyümölcsök az egészséges reggeli mellé

Mit egyek ebédre vagy vacsorára?

Igen ám, de a nap további részén dől el, hogy sikerül-e elérni a kívánt formát a tavaszi-nyári időszakra. Az ember általában délutánra gyengül el, akkor érezzük úgy, hogy a kimerítő nap, a sok munka, illetve gyereknevelés miatt megérdemlünk egy kis nassolnivalót. Itt kell tehát erősnek lenni, de a jó hír az, hogy akad egy köztes út: a cukormentes bounty-szelet, esetleg a szuper mogyorós-csokis keksz nemcsak látványra néz ki remekül, de ízre is csodás élményt ad, mindezt egészséges alapanyagok felhasználásával.

A főétkezéseknél érdemes fehérjében gazdag tápanyagot fogyasztani, a csirke, marha és hal kiváló választás, amennyiben izmosodni szeretnénk a megfelelő mennyiségű testedzés mellett, de a vegánok számára is van megoldás: a csicseriborsó és tofu húspótlásra alkalmas táplálék.


Csatlakozz a Clean Eating zárt Facebook-csoportjához!


Edzés! Edzés! Edzés!

A testépítők és erőléti edzők gyakran hangoztatják, hogy a kívánt forma elérése a konyhában kezdődik, de az edzőteremben folytatódik. Egyes vélekedések szerint 80 százalékban az étkezés, 20 százalékban a testedzés segít elérni a céljainkat, de egyik sem létezik a másik nélkül.

A konditermi edzések megkezdésére szintén a fokozatosság elve érvényes; ha hirtelen túl sokat akarsz, a szervezetednél pont ellentétes hatást érsz el, legyengülsz, és könnyen megbetegedhetsz. Érdemes kezdetben átmozgató edzéseket tartani, nagyobb szériaszámmal, kisebb súlyokkal. Ha vannak gépek, azokon a szabályos gyakorlat végrehajtása sokkal könnyebb, mint szabad súlyok esetében, így amennyiben kezdő vagy, érdemes edzőt fogadni, vagy inkább a gépekre hagyatkozni.

Nem elég azonban, hogy kizárólag súlyzós edzésekkel akarjunk fittek lenni, ugyanis megfelelő mennyiségű kardióedzés nélkül a kívánt formát nagyon nehéz lesz elérni. Érdemes beiktatni minden héten – kezdetben kétszer, majd háromszor – napi 30-40 perc kocogást, biciklizést vagy lépcsőzőgépet. Heti négy izomerősítés, három kardióedzés, CleanEating-ételek, és már csak rajtad múlik, hogy milyen lesz az alakod nyárra!

Ha szeretnél velünk felkészülni a nyárra, várunk a Clean Eating Életmódprogramot most csak 90 Ft-ért!

  • 300+ egészséges, finom recept – rendszeresen újabbakat küldünk
  • Kipróbált, bevált mintaétrendek
  • 5 db e-könyv, összesen több mint 15.000 Ft értékben!
  • Hetente Clean Eating írások, hogy motivált maradj!

Kattints, és regisztrálj: bit.ly/csatlakozz-a-clean-eatinghez

Tetszett? Oszd meg :)