A fogyni vágyók legtipikusabb hibái

Szeretnél fogyni és a lehető legtöbb zsírtól megszabadulni? Íme 5 tipikus hiba, amit a lelkes diétázók elkövetnek, amelyek hátráltatják a fogyást.

1. Csak kardiózol

A kardiozás nagyon jó módszer a zsírvesztéshez és a kalóriaégetéshez. Ha a táplálkozásod rendben van, akkor remek módszer a zsírégetésre. Viszont még gyorsabban megy, ha a edzéseidet intervall, vagy HIIT edzésekkel is kombinálod. Így még több kalóriát égetsz el. Azonban óvakodj attól, hogy a fogyásodat csak a kardióra alapozd, sokan ebbe a hibába esnek és a futógépek “rabjai” lesznek. Tedd változatosabbá edzéseidet, súlyzózz és ez által izmot is építész, amelynek köszönhetően nem csak jobb alakod lesz, hanem több kalóriát is el tudsz égetni a felépített izomtömeg által.

• Kapcsolódó cikk: Így lehetsz saját magad személy edzője

2. Csak az izomépítésre koncentrálsz

A fentiek ellentéte és szintén gyakori. Van aki zsírt szeretne veszíteni, de ugyanakkor izomzatot is szeretne építeni, gyakran csak az izomépítésre koncentrál. Főleg a férfiakra jellemző, hogy csak a súlyzózásra koncentrálnak. Bár a súlyzózás jó a zsírégetésre is, mindenképp tarts szem előtt pár dolgot. Ahogy a diéta alatt általában, a súlyzós edzés előtt is kerülni kell a gyors szénhidrátokat, utána viszont kis mennyiségben fogyasztva jó hatást érsz el velük. Ezen kívül az edzés lehetőleg ne csak nehéz, 6 ismétlésszámú gyakorlatokból álljon, hanem kombináld az edzést cardio és intervall mozgással. A táplálkozásod különösen fontos, hiszen ne feledd: 70%-ban ez befolyásolja a fogyásodat.

• Kapcsolódó cikk: Hasizom edzése – így csináld

3. Alkoholfogyasztás és dohányzás

Aki fogyni szeretne, az bizony mindenképp hagyjon fel az alkoholfogyasztással és a dohányzással. 1 g alkohol 9 kalóriát tartalmaz és nem csupán a magas kalóriatartalma ártalmas, de hátráltatja a zsírvesztést és negatívan hat a hormon-háztartásra és a vérkeringésre is (ahogy a dohányzás is). Ráadásul még étvágyat is csinál és vizet von meg a szervezettől, ami fogyáskor nem éppen hasznos.

• Kapcsolódó cikk: Füstös népírtás – Kössz nem!

4. Túl kevés kalóriát viszel be

Nagyon gyakori hiba, hogy sokan túl kevés kalóriát és zsírt fogyasztanak. Kevés kalóriabevitellel azt éred el, hogy az anyagcseréd lelassul és a szervezeted raktározó üzemmódba kapcsol. Ez által a zsíranyagcseréd is lelassul, hogy ameddig csak lehet tartalékot biztosítson a szervezeted számára.

Ha éhezteted a szervezeted, a szervezeted önmagából akar majd energiát nyerni, és először az izomszövetet kezdi el bontani. Ez a folyamat pár hét éheztetés után indul be.

Naponta kezdd el csökkenteni a bevitt kalóriák számát 200-500 kalóriával. Viszont mindenképp igazítsd a napi aktivitásodhoz a kalóriákat, mert egy mozgalmas napon, amikor edzel is, bizony a szervezetednek több kalóriára van szüksége. Fogyassz lassú felszívódású szénhidrátokat, sok fehérjét, zöldséget.

Mindenképp iktasd be az egészséges zsírokat is, mint Omega3, vagy lenmagolaj, mert a szervezetednek szüksége van rá, még fogyáskor is.

• Kapcsolódó cikk: A hatékony zsírégetés elmélete és számításai

5. Túl nagy elvárások

Olyan célokat tűzz ki, amelyeket teljesíteni tudsz és amelyekhez nem kell extrém fogyókúrákat csinálnod, melyek eredményei nem tartósak. Vigyázz, mert könnyen a jojó effektus áldozata lehetsz te is! Egészséges és helyes táplálkozással, reális célkitűzéssel sokkal több sikert fogsz elérni, melyek által végül eléred a céljaidat is. Ne hagyd, hogy csak fogyókúrás szerek befolyásoljanak, melyek gyors fogyással kecsegtetnek.

• Kapcsolódó cikk: 10 lépés a hasi zsír leadásáért

Tipp: Életmódváltás? A legjobb helyen jársz!
Regisztrálj éves tagságot itt >>> Clean Eating Életmódprogram