Fitness

A fogyni vágyók legtipikusabb hibái

Szeretnél fogyni és a lehető legtöbb zsírtól megszabadulni? Íme 5 tipikus hiba, amit a lelkes diétázók elkövetnek, amelyek hátráltatják a fogyást.

Fogyás, alakformálás, diéta

1. Csak kardiózol

A kardiozás nagyon jó módszer a zsírvesztéshez és a kalóriaégetéshez. Ha a táplálkozásod rendben van, akkor remek módszer a zsírégetésre. Viszont még gyorsabban megy, ha a edzéseidet intervall, vagy HIIT edzésekkel is kombinálod. Így még több kalóriát égetsz el. Azonban óvakodj attól, hogy a fogyásodat csak a kardióra alapozd, sokan ebbe a hibába esnek és a futógépek “rabjai” lesznek. Tedd változatosabbá edzéseidet, súlyzózz és ez által izmot is építész, amelynek köszönhetően nem csak jobb alakod lesz, hanem több kalóriát is el tudsz égetni a felépített izomtömeg által.

fogás edzéssel2. Csak az izomépítésre koncentrálsz

A fentiek ellentéte és szintén gyakori. Van aki zsírt szeretne veszíteni, de ugyanakkor izomzatot is szeretne építeni, gyakran csak az izomépítésre koncentrál. Főleg a férfiakra jellemző, hogy csak a súlyzózásra koncentrálnak. Bár a súlyzózás jó a zsírégetésre is, mindenképp tarts szem előtt pár dolgot. Ahogy a diéta alatt általában, a súlyzós edzés előtt is kerülni kell a gyors szénhidrátokat, utána viszont kis mennyiségben fogyasztva jó hatást érsz el velük. Ezen kívül az edzés lehetőleg ne csak nehéz, 6 ismétlésszámú gyakorlatokból álljon, hanem kombináld az edzést cardio és intervall mozgással. A táplálkozásod különösen fontos, hiszen ne feledd: 70%-ban ez befolyásolja a fogyásodat.

3. Alkoholfogyasztás és dohányzás

Aki fogyni szeretne, az bizony mindenképp hagyjon fel az alkoholfogyasztással és a dohányzással. 1 g alkohol 9 kalóriát tartalmaz és nem csupán a magas kalóriatartalma ártalmas, de hátráltatja a zsírvesztést és negatívan hat a hormon-háztartásra és a vérkeringésre is (ahogy a dohányzás is). Ráadásul még étvágyat is csinál és vizet von meg a szervezettől, ami fogyáskor nem éppen hasznos.

4. Túl kevés kalóriát viszel be

túlzásba vitt diéta hibáiNagyon gyakori hiba, hogy sokan túl kevés kalóriát és zsírt fogyasztanak. Kevés kalóriabevitellel azt éred el, hogy az anyagcseréd lelassul és a szervezeted raktározó üzemmódba kapcsol. Ez által a zsíranyagcseréd is lelassul, hogy ameddig csak lehet tartalékot biztosítson a szervezeted számára.

Ha éhezteted a szervezeted, a szervezeted önmagából akar majd energiát nyerni, és először az izomszövetet kezdi el bontani. Ez a folyamat pár hét éheztetés után indul be.

Naponta kezdd el csökkenteni a bevitt kalóriák számát 200-500 kalóriával. Viszont mindenképp igazítsd a napi aktivitásodhoz a kalóriákat, mert egy mozgalmas napon, amikor edzel is, bizony a szervezetednek több kalóriára van szüksége. Fogyassz lassú felszívódású szénhidrátokat, sok fehérjét, zöldséget.

Mindenképp iktasd be az egészséges zsírokat is, mint Omega3, vagy lenmagolaj, mert a szervezetednek szüksége van rá, még fogyáskor is.

5. Túl nagy elvárások

Olyan célokat tűzz ki, amelyeket teljesíteni tudsz és amelyekhez nem kell extrém fogyókúrákat csinálnod, melyek eredményei nem tartósak. Vigyázz, mert könnyen a jojó effektus áldozata lehetsz te is! Egészséges és helyes táplálkozással, reális célkitűzéssel sokkal több sikert fogsz elérni, melyek által végül eléred a céljaidat is. Ne hagyd, hogy csak fogyókúrás szerek befolyásoljanak, melyek gyors fogyással kecsegtetnek.

Tipp: Életmódváltás? A legjobb helyen jársz!
Regisztrálj éves tagságot itt >>> Clean Eating Életmódprogram