Akármelyik nemet is erősítjük, az izomépítés szinte elengedhetetlen az ideális, egészséges test eléréséhez. Itt most nem kimondottan testépítésre gondolunk – hiszen ez lehet kimondottan egészségtelen is –, hanem olyan izmok fejlesztéséről, amelyek megkönnyítik mindennapjaidat: segítenek a helyes testtartás kialakításában, és könnyebbé teszik mindennapi életet, legyen szó lépcsőzésről vagy a bevásárlókosár cipeléséről. Arról nem is beszélve, hogy esztétikusak.
Ha funkcionális, mégis mutatós izomzatot szeretnénk építeni, folyamatosan gyötrő izomláz nélkül, végezzünk összetett gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izmunkat is megmozgatják: ilyen például a fekvőtámasz/fekvenyomás, a guggolás vagy épp a húzódzkodás (súllyal vagy anélkül). Természetesen bővíthetjük a palettát, és számos különféle edzéstervet találunk, amelyek megfelelnek elképzeléseinknek, de ezek a gyakorlatok minden edzés alapját képezik.
De az az igazság, hogy az edzés csak az egyik fele az egyenletnek – ha nem eszel megfelelően, nem tudsz optimális eredményeket elérni.
Szerencsére ez nem jelenti azt, hogy testépítő-diétára kell váltanod, és kétóránként betolni egy adag csirkemellett barnarizzsel és ráküldened egy fehérjeturmixot – egész egyszerűen csak oda kell figyelned néhány dologra. Ha követed a Clean Eating, vagyis a tiszta táplálkozás alapelveit – olyan ételeket fogyasztasz, amelyek nem tartalmaznak mesterséges adalékanyagokat (például színezékeket, ízfokozókat, tartósítószereket), és lehetőleg organikus forrásból származnak –, akkor könnyen kialakíthatsz egy olyan étrendet, amely segít az izmosodásban.
A legfontosabb, hogy – az adekvát zsír- és szénhidrátbevitel mellett – megfelelő mennyiségű fehérjét fogyassz. A legtöbben azt javasolják, hogy izomtömeg növeléséhez érdemes naponta testsúlykilogrammonként 2 gramm fehérjét bevinned. Ez lehet állati eredetű (húsok, halak) vagy növényi is – szerencsére vegetáriánusként és vegánként is számos fehérjeforrást találsz.
Összeválogattunk neked pár tuti fogást – hús-, hal- és teljesen vegán ételeket egyaránt –, amelyek magas fehérje- és komplexszénhidrát-tartalmuknak köszönhetően segítenek az izomépítésben, -megtartásban. Alapvetően alacsony kalóriatartalmú és laktató ételekről van szó, amelyeknek simán megtalálod a helyét a legszigorúbb diétában is.
Mutatunk pár tuti Clean Eating receptet az izomnöveléshez!
Kezdjük egy egyszerű, de annál finomabb salátarecepttel – a testépítők salátájával:
A csirkemell alapvető izomnövelő étel – de nem kell unalmas párolt csirkén nyammognunk, inkább próbáljuk ki ezeket a verziókat:
Túró-csirkemell fasírt bulgur bizivel recept
Rukkolapesztós csirke édesburgonya pürével
Ha nem fogyasztasz húst (vagy egy kis változatosságot vinnél az étrendedbe), próbáld ki ezt a fantasztikus mediterrán tőkehalas receptet:
Mediterrán tőkehal recept
A garnéla az egyik legszuperebb fehérjeforrás – még a csirkemellnél is több proteint tartalmaz, alacsony kalóriatartalom mellett. A basmati rizs pedig tökéletes köret mellé:
Egy másik szuper basmati rizses fogás – ezúttal a vegánoknak. Próbáld ki a húsmentes brassóit:
Az egyik legjobb vegán húspótló a búzakenyér, vagyis a szejtán – így készítheted el te is:
Készíthetsz belőle vegán protein tálat is:
Jó edzést – és jó étvágyat!
És ez csak néhány recept volt a több mint 300 közül!
Próbáld ki a Clean Eating Életmódprogramot most csak 90 Ft-ért!
? 300+ egészséges, finom recept – rendszeresen újabbakat küldünk
? Kipróbált, bevált mintaétrendek
? 5 db e-könyv, összesen több mint 15.000 Ft értékben!
? Hetente Clean Eating írások, hogy motivált maradj!
Kattints, és regisztrálj: bit.ly/csatlakozz-a-clean-
